Asseyez-vous puis levez-vous
Cet exercice aide à renforcer le bas du corps et simule l'un des mouvements les plus familiers de la vie quotidienne.
Tenez-vous devant la chaise, les deux jambes écartées des épaules ou des hanches. Abaissez lentement les hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vous touchez la chaise. Concentrez vos forces sur vos talons et relevez-vous.
Notez de ne pas laisser les genoux pointés vers l'intérieur. N'utilisez pas l'élan ou ne vous penchez pas vers l'avant pour vous lever. Effectuez 2 séries, 10 à 12 répétitions par série, reposez-vous pendant 60 à 90 secondes entre séries.
Pompes contre le mur
Il s'agit d'un exercice qui aide à augmenter la force du haut du corps tel que la poitrine, les épaules, les bras et les abdominaux, tout en réduisant la pression sur les articulations par rapport aux pompes sur le sol.
Tenez-vous face au mur, les mains appuyées sur le mur aussi larges que les épaules. Pliez les coudes, penchez-vous vers l'avant. Remettez le corps à sa position initiale de manière contrôlée.
Notez de garder le corps droit de la tête aux talons. Effectuez 2 séries, 10 à 12 répétitions par série, pause de 60 à 90 secondes entre séries.
Si vous maintenez régulièrement les exercices avec une technique précise, votre corps connaîtra des changements significatifs tant physiques que énergétiques. La raideur articulaire matinale diminuera considérablement, le corps deviendra plus flexible et les mouvements de la journée deviendront plus légers et plus faciles.
De plus, la coordination neuromusculaire, l'efficacité du mouvement et la confiance en soi lors des déplacements sont également nettement améliorées. Une meilleure circulation sanguine aide le corps à recevoir suffisamment d'oxygène, améliorant ainsi la qualité du sommeil et maintenant un niveau d'énergie stable tout au long de la journée.
