Tournez votre corps lorsque vous êtes debout
Cet exercice agit directement sur les obliques - le groupe musculaire situé des deux côtés de la taille, aidant à façonner les lignes et à contrôler les mouvements de rotation. Ces muscles aident non seulement à réduire le tour de taille, mais améliorent également la stabilité dans les activités quotidiennes telles que les mains ou la rotation du corps.
Tenez-vous debout, les deux jambes larges comme les hanches, les genoux légèrement pliés. Levez les deux bras au niveau de la poitrine, les paumes touchées et maintenez les hanches fixées vers l'avant.
Tournez lentement le haut du corps vers la droite jusqu'à ce que ce soit confortable, puis revenez au milieu puis tournez vers la gauche. Effectuez le mouvement contrôlé, 15 à 20 fois de chaque côté et augmentez progressivement à 3 séries.
Penchez-vous sur le côté lorsque vous êtes debout
Ce mouvement se concentre sur les obliques et les muscles longitudinaux des deux côtés des hanches - des groupes de muscles rarement utilisés dans la vie quotidienne. Leur entraînement contribue à améliorer considérablement la taille et à affiner le corps.
Tenez-vous droit, les deux jambes écartées des épaules. Placez votre main droite sur vos hanches, la main gauche étirée au-dessus de votre tête. Inclinez lentement votre corps vers la droite, glissez votre main droite vers votre cuisse tout en tirant votre main gauche, en ressentant la tension verticale sur le côté gauche du corps.
Retournez à la position de départ puis changez de côté. Effectuez 12 à 15 répétitions de chaque côté, 2 à 3 séries.
Se tenir debout, plier les genoux et toucher les coudes
Cet exercice combine la rotation du corps et les plis de la hanche, affectant simultanément les obliques et les abdominaux profonds, tout en améliorant l'équilibre et la coordination. C'est un facteur particulièrement important après 60 ans.
Tenez-vous droit, les deux jambes écartées des hanches, les deux mains derrière la tête. Soulevez le genou droit et faites pivoter en diagonale pour toucher le coude gauche, puis revenez à la position initiale. Répétez avec l'autre côté.
Commencez par 10 à 12 répétitions de chaque côté en 2 séries, puis augmentez progressivement à 15 à 20 répétitions de chaque côté en 3 séries lorsque la condition physique s'améliore.
