Etendez les genoux lorsque vous etes assis
Les quadriceps jouent un role important dans les activites quotidiennes telles que la marche, l'escalade ou la levee des chaises. L'exercice d'etirement des genoux assis permet aux pratiquants de controler le rythme et la tension, ameliorant ainsi la capacite d'activer les muscles sans exercer de pression sur la colonne vertebrale ou l'articulation des hanches.
Au fil du temps, des quadriceps plus sains contribueront a proteger les articulations du genou, a augmenter la durabilite du bas du corps. Il s'agit de l'un des exercices simples et sûrs qui aident a restaurer la force des jambes apres 60 ans.
Asseyez-vous droit sur une chaise solide, les 2 pieds plantes sur le sol. Tirez legerement les muscles abdominaux, les mains tenant les deux cotes de la chaise pour maintenir l'equilibre. Etirez lentement une jambe jusqu'a ce que les genoux soient completement droits, maintenez-la pendant quelques secondes et serrez fermement les muscles des cuisses, puis abaissez les jambes de maniere controlee.
Effectuez 3 series, chaque serie 12 a 15 fois pour chaque pied, reposez-vous pendant environ 45 secondes entre les series.
S'asseoir et tirer la corde de resistance
Les groupes muscles sains jouent un role important dans le maintien d'une bonne posture, la protection de la sante des epaules et le maintien de l'equilibre pour le haut du corps.
L'exercice de tir a la corde de resistance assise aide a renforcer les muscles de maintien des epaules ouvertes et de la colonne vertebrale droite, tout en retablissant la force qui est souvent reduite en raison d'un assisonnement excessif et d'un manque d'exercice. Ce mouvement se combine efficacement avec des exercices de poussee, contribuant au developpement musculaire equilibre et durable.
Asseyez-vous droit sur une chaise ou un sol, enroulez la corde de resistance autour de vos pieds. Etendez vos deux bras vers l'avant, en gardant la corde tendue. Tirez lentement vos coudes vers l'arriere, tout en serrant fermement vos deux epaules et en les tenant pendant quelques secondes. Ensuite, retournez vos mains a leur position initiale de maniere controlee.
Effectuez 3 series, chaque serie 12 a 15 repetitions, pause de 45 a 60 secondes entre les series.
