L'hiver arrive avec le froid, les matins hesitent a sortir et le rythme de vie ralentit. Moins d'exercice, manger plus d'energie fait que la graisse du ventre s'accumule silencieusement. Mais selon les experts, ce n'est pas une "amende a vie" pour la taille si vous maintenez l'habitude de faire de l'exercice a la maison regulierement et correctement.
L'entraîneur Vikas Sharma, expert en fitness du systeme Fitness First (Inde), a declare que les exercices utilisant le poids corporel, sans outils, peuvent tout a fait aider a augmenter le rythme cardiaque, a activer les muscles abdominaux et a favoriser la combustion d'energie directement a la maison. « L'important n'est pas de savoir combien de temps il faut s'entraîner, mais de le maintenir regulierement. Seulement 30 minutes par jour suffisent a creer une difference significative », a souligne M. Sharma.
Pourquoi la graisse du ventre s'accumule-t-elle facilement en hiver?
Le temps froid fait que le corps a tendance a perdre du mouvement, tandis que le metabolisme est egalement plus lent. Certaines etudes publiees dans le Journal of Obesity montrent que les exercices de haute intensite et de courte duree sont plus efficaces pour reduire la graisse que les exercices legers prolonges. L'exercice a la maison aide a maintenir la temperature corporelle, a maintenir un rythme cardiaque stable et a lutter contre la lethargie caracteristique de l'hiver.
Selon le Dr Michael Joyner, physiologiste a la Mayo Clinic (Etats-Unis), la graisse du ventre est une graisse viscerale dangereuse, directement liee aux maladies cardiovasculaires et aux troubles metaboliques. « Les exercices combinant cardiologie et force aident le corps a utiliser l'energie plus efficacement, reduisant ainsi l'accumulation de graisse autour du ventre », a-t-il declare.
9 exercices menagers pour aider a brûler la graisse du ventre
Voici les exercices recommandes par l'entraîneur Vikas Sharma, adaptes a la pratique dans de petits espaces:
Monter sur place (Mountain climbers): Augmenter le rythme cardiaque rapidement, activer les muscles abdominaux en continu, aider a brûler efficacement les calories.
Combiner force et cardiologie, agir sur tout le corps, favoriser un fort metabolisme.
Renforce les muscles du cœur profond, aide a aplatir l'abdomen et ameliore la posture.
Plier le ventre: Renforcer les muscles abdominaux, plus efficace lorsqu'il est associe a des exercices cardiovasculaires.
Affecte le groupe musculaire majeur des jambes et des fesses, tout en activant les muscles abdominaux lors du maintien de l'equilibre.
Tournements de corps russes (Russian twists): Concentrez-vous sur les abdominaux croises, aidant a façonner la taille.
Danse de corde: Seulement 10 a 15 minutes peuvent brûler des calories equivalentes a une longue seance de jogging.
Augmenter les genoux: Rechauffer rapidement le corps, augmenter le rythme cardiaque et activer les muscles abdominaux.
Monter les escaliers: Simple mais efficace, aide a augmenter la force du bas du corps et a ameliorer le systeme cardiovasculaire.
Combien faut-il faire pour que ce soit suffisant?
Les experts recommandent de faire de l'exercice 20 a 25 minutes par jour, au moins 4 a 5 jours par semaine en hiver. Combiner des exercices de force et cardiovasculaires aide a maintenir la masse musculaire, tout en reduisant efficacement la graisse. Les debutants doivent ecouter leur corps, eviter de trop s'entraîner pour limiter les blessures.
L'hiver n'est pas une raison de negliger la sante. Avec juste un tapis, un peu de determination et un emploi du temps d'entraînement regulier, la graisse du ventre tetue peut etre completement "battue" dans votre propre maison.
C'est la premiere fois que l'on s'agit d'un groupe de personnes qui s'occupent d'une affaire ou d'une affaire.
