Asseyez-vous et levez-vous.
La fermete musculaire commence sur les jambes et les hanches - ou se concentrent les plus grands groupes musculaires. L'exercice de se lever et de s'asseoir lentement oblige ces groupes musculaires a maintenir un etat de tension plus longtemps que la plupart des autres exercices.
Ce mouvement aide egalement a ameliorer la posture et l'equilibre - deux facteurs qui affectent la fermete de tout le corps. Si vous vous entraînez quotidiennement, l'exercice retablira la force et la fermete.
Asseyez-vous sur une chaise, les deux jambes posees sur le sol. Inclinez-vous legerement vers l'avant, maintenez fermement la partie superieure du corps. Levez-vous lentement, abaissez-vous de maniere controlee.
Exercice debout en rangee
Des muscles du haut du dos sains sont le fondement de toute la partie superieure du corps. Cette variante de traction a un point d'arret au niveau de la zone de contrainte musculaire maximale, obligeant les groupes musculaires a fonctionner plus longtemps, contribuant ainsi a augmenter la fermete, a ameliorer la force et a soutenir l'alignement des epaules et de la posture.
L'exercice regulier aide a surmonter la bosse du dos, les epaules vers l'avant et les bras moins fermes en renforçant les muscles qui maintiennent les epaules stables et les tirent vers l'arriere. Il suffit d'ameliorer la posture et la silhouette pour qu'elles paraissent nettement plus minces et plus saines.
Tenez-vous legerement penche, tenez une corde de resistance ou un haltere. Tirez le coude vers le cote, arretez-vous et serrez fermement les 2 epaules. Abaissez lentement et de maniere controlee.
