Montez sur le podium avec des poids.
L'exercice de marche sur le podium aide a renforcer les muscles des jambes et a ameliorer l'equilibre dans les activites quotidiennes. La combinaison de poids simples augmentera la difficulte et l'efficacite de l'exercice.
Commencez par vous tenir droit, face a un tapis, une chaise solide ou un escalier aussi haut que vos genoux, chaque main tenant un haltere. Placez votre pied gauche fermement sur le tapis, serrez vos abdominaux et maintenez votre poitrine droite. Utilisez votre talon gauche pour vous pousser jusqu'a ce que vos jambes soient tendues et que votre corps se tienne fermement. Ensuite, abaissez-vous a votre position initiale et changez de cote. Effectuez 3 series, chaque serie 12 fois pour chaque jambe.
Soulevez les hanches avec des cordes de resistance
L'exercice de levage des hanches avec des cordes de resistance aide a activer efficacement les muscles des fesses et des ischio-jambiers, tout en reduisant la pression sur l'articulation du genou.
Allongez-vous sur le dos sur le sol, pliez les genoux, les 2 pieds sur le sol et larges comme les hanches. Portez un elastique en forme d'anneau juste au-dessus du genou. Utilisez la force des talons pour pousser les hanches vers le haut. Tirez fermement les fessiers et maintenez la position au plus haut pendant un instant, puis abaissez lentement les hanches vers la position initiale. Effectuez 3 series, 15 series par serie.
Etirer les jambes en assis
Asseyez-vous sur le dos doucement, les deux bras appuyes contre la chaise. Etirez les deux jambes droites. Maintenez la position pendant un instant, puis abaissez-vous. Effectuez 3 repetitions, chaque repetition 12 a 15 fois.
