La posture du pont est un choix d'exercice approprie pour les personnes de plus de 50 ans car cet exercice affecte les muscles des fesses sans exercer de pression sur la colonne vertebrale ou les genoux.
Le mouvement d'etirement des hanches dans cette position est le fondement de nombreux mouvements quotidiens tels que la marche le lever ou l'ascension. Lorsque vous maintenez et consolidez cet exercice vous ressentirez clairement plus de confort dans vos activites quotidiennes.
La posture du pont est efficace pour les debutants et les personnes ayant une bonne condition physique. Les pratiquants peuvent commencer par le mouvement de maintien de base puis augmenter progressivement la difficulte avec des variantes d'une jambe ou augmenter la resistance.
Cet exercice est egalement considere comme une solution pour surmonter les impacts negatifs du fait de rester assis longtemps. Le mouvement aide a elargir les muscles des hanches tout en renforçant la force des fesses et des ischio-jambiers. Cette combinaison aide a ameliorer la tete penchee vers l'avant les epaules courbes et les hanches tendues - des problemes courants chez les employes de bureau.
Les personnes agees de 50 ans lorsqu'elles commencent a s'entraîner peuvent maintenir la posture du pont pendant environ 20 a 30 secondes. Ce resultat est obtenu en effectuant les bons mouvements la bonne technique et en activant correctement les muscles fessiers. Maintenir la posture standard pendant 30 secondes est considere comme un debut prometteur pour les debutants a cet age.
