Fruits graines et legumes : Choix simples mais efficaces
De nombreuses etudes ont prouve que l'ajout de la bonne variete d'aliments aux repas quotidiens peut avoir un impact direct sur la tension arterielle. Parmi ceux-ci le viet quat le le le dua hau et le dau lang sont consideres comme des groupes d'aliments faciles a appliquer apportant des resultats clairs.
Le viet quat contient de nombreux composes anthocyanins qui aident a ameliorer la fonction des vaisseaux sanguins. Une etude a montre que manger une tasse de viet quat par semaine peut reduire le risque d'hypertension arterielle. Le le a egalement montre des effets positifs. Une etude publiee dans Food and Function a conclu que manger du le quotidiennement pendant 12 semaines aide a abaisser la pression arterielle hypothalamique chez les personnes atteintes de syndrome metabolique.
La pasteque est un fruit familier mais tres riche en potassium en lycopene et en acides amines L-citrulline qui ont ete prouves pour reduire la tension arterielle chez certains groupes de sujets. De plus le dau lang est riche en potassium et en magnesium considere comme une source d'aliments « populaires » mais benefiques pour la sante cardiovasculaire. Remplacer les plats riches en glucides par du dau lang aide a reduire considerablement la tension arterielle.
De plus les noix de cajou meritent egalement d'etre incluses dans la liste. Une etude sur Nutrition Metabolism and Cardiovascular Diseases montre que les personnes qui mangent regulierement des noix de cajou ont une pression arterielle hypotensique plus faible et une taille plus mince.
La boisson et les aliments riches en nutriments pour le cœur
Non seulement les fruits et les noix mais aussi d'autres plats familiers tels que l'orange le poisson gras et le yaourt ont egalement pour effet de maintenir une tension arterielle saine.
L'eau d'orange pure fournit beaucoup de potassium et du compose hesperidine un flavonoïde naturel de la famille des oranges. Dans un essai clinique la consommation de 500 ml d'eau d'orange 100 % par jour a aide les personnes souffrant d'hypertension precoce a reduire leur tension arterielle en moyenne de 6 35 mmHg.
Les poissons gras comme le saumon et le chou sont riches en omega-3 qui ont la capacite de reduire l'inflammation et de reguler la tension arterielle. L'American Heart Association recommande de manger des fruits de mer au moins 2 fois par semaine pour reduire le risque de maladie cardiaque.
Le yaourt est egalement une riche source de calcium et de potassium. Une etude internationale a montre que les personnes qui consomment trois portions de lait par jour reduisent de 13 % le risque d'hypertension arterielle par rapport aux personnes qui en consomment peu. Lors du choix du yaourt il faut privilegier le moins sucre ou non sucre qui peut etre combine avec des fruits frais pour augmenter la saveur.
Le Dr Lawrence J. Appel directeur du Centre de prevention et de controle des maladies de l'hopital Johns Hopkins (Etats-Unis) a souligne : 'Les aliments riches en potassium en magnesium et en antioxydants peuvent avoir un impact puissant sur la tension arterielle parfois aussi efficace que les antihypertenseurs a un stade precoce'.
Le secret pour maintenir une tension arterielle stable a partir de la nature
Au lieu de recourir aux medicaments des le debut l'ajustement de l'alimentation avec des aliments sains est une demarche durable. Les fruits frais les noix les poissons gras le yaourt et les legumes aident non seulement a soulager la tension arterielle mais renforcent egalement la sante globale.
Une tension arterielle saine est la 'cle d'or' pour prevenir les maladies cardiovasculaires les accidents vasculaires cerebraux et l'insuffisance renale. Par consequent commencez par vos repas quotidiens pour proteger votre cœur.
