Cereales
Les œufs sont une source complete de proteines et en meme temps ils fournissent de la vitamine B12 qui aide a restaurer les muscles et a maintenir une energie stable.
Cereales feuilles vertes
Les legumes verts sont non seulement riches en nutriments mais peuvent egalement etre prepares de differentes manieres comme des salades des smoothies et des sautes. Les legumes verts contiennent beaucoup de calcium de magnesium et de vitamine K qui sont bons pour les os et les muscles.
Yaourt grec
Le yaourt grec aide a garder le corps ferme et sain en vieillissant. Le yaourt grec est riche en proteines et en bacteries qui aident a maintenir les muscles et la sante intestinale. Limitez le choix de yaourts sucres ou avec des fruits car ils peuvent contenir beaucoup de sucre et de calories.
Saumon
Le saumon est riche en graisses omega-3 qui aident a lutter contre l'inflammation et a proteger les muscles.
Le fruit mûr
Les fruits mûrs tels que le mam le xoi noir le viet quat sont riches en antioxydants et en fibres ce qui aide a soutenir la recuperation et a controler les envies.
Lentille
Le dau lang fournit des proteines et des fibres vegetales qui aident a stabiliser la glycemie et a fournir de l'energie aux muscles.
Combiner des aliments sains avec des habitudes d'exercice physique regulieres et boire suffisamment d'eau est considere comme un moyen efficace de maintenir une silhouette et une sante durables non seulement jusqu'a l'age de 50 ans mais aussi dans les annees suivantes.
