Les douleurs au genou sont frequentes a l'age adulte en particulier chez les personnes qui font peu d'exercice ou qui sont en surpoids. Cependant avec quelques changements simples dans votre mode de vie vous pouvez maintenir une articulation du genou saine flexible et reduire efficacement la douleur. Voici 6 façons recommandees par des experts pour ameliorer la sante du genou.
S'entraîner doucement tous les jours
Les exercices a faible impact comme la marche le velo ou la natation ne font pas de forte pression sur les articulations du genou mais aident toujours les muscles et les articulations a bouger de maniere flexible. Selon le Dr Dhruv Rawal professeur associe a l'ecole superieure de medecine NIIMS (Inde) vous devriez vous entraîner regulierement chaque jour pendant 20 a 30 minutes pour maintenir la flexibilite et augmenter la circulation sanguine et la resistance des muscles autour du genou.
Enrichissant la force musculaire autour des articulations du genou
Les muscles faibles font que les genoux subissent une pression plus forte ce qui provoque facilement des douleurs et une degenerescence. Par consequent il est tres important de s'entraîner pour renforcer les muscles des cuisses et des fesses. Des exercices simples tels que le squat leger le squat debout debout ou le soulagement des jambes droites aident a ameliorer les muscles soutenant les genoux. Cependant selon une etude de la revue JAMA l'exercice trop intense peut provoquer de la fatigue et des le
S'assurer un poids raisonnable
L'exces de poids exerce une forte pression sur le genou augmentant le risque d'inflammation et de lesions articulaires. Le Dr Rawal a declare que perdre quelques kilos suffit a reduire considerablement la pression.
S'alimenter sainement et completer les nutriments
Manger raisonnablement et completer les nutriments est un moyen naturel de proteger la sante des os et des articulations. Certains aliments riches en omega-3 tels que le poisson gras les noix de chia et les graines de lin peuvent aider a reduire l'inflammation et a soutenir la cartilage articulaire. Le curcuma se distingue egalement par ses proprietes anti-inflammatoires naturelles.
De plus le maintien d'une alimentation equilibree et diversifiee en nutriments contribuera a ameliorer la sante des articulations. Avant d'ajouter des complements alimentaires a votre alimentation vous devez consulter un medecin ou un nutritionniste pour vous assurer qu'ils correspondent a votre etat de sante personnel.
La bonne posture lors de l'exercice et de la vie quotidienne
Une mauvaise posture lorsque vous vous tenez debout ou que vous portez des objets lourds peut faire glisser le genou provoquant des douleurs et une arteriosclerose. Veuillez faire attention a garder le dos droit le genou pointe vers le bout des doigts lorsque vous vous tenez debout ou que vous vous asseyez en position debout et ne vous penchez pas de maniere incorrecte. Ces petites habitudes si elles sont maintenues regulierement reduiront la pression inutile sur la colonne vertebrale.
Cessez de choisir les chaussures appropriees
Les chaussures qui ne sont pas ajustees ou qui manquent de soutien peuvent avoir un impact negatif sur la posture des pieds et des genoux. Il est conseille de choisir des chaussures avec des coussinets doux qui soutiennent bien le bassin des pieds bien ajustees et confortables. Evitez les talons hauts ou les chaussures trop serrees et remplacez en meme temps les chaussures lorsque les semelles sont usees ou perdent de leur elasticite pour proteger efficacement les genoux.
