Selon les experts, le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions biochimiques du corps. La supplémentation en magnésium le soir intéresse de nombreuses personnes en raison de sa capacité à favoriser la relaxation et à maintenir la santé globale.
Soutenir un système musculo-squelettique solide
Environ 50 à 60% du magnésium dans le corps est stocké dans les os. Ce minéral joue un rôle important dans la formation des cristaux osseux et la régulation des niveaux de calcium et de vitamine D. Une supplémentation suffisante en magnésium contribue à augmenter la densité minérale des os, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose, en particulier chez les femmes ménopausées.
| Le problème | Avantages de la supplémentation en magnésium | Type de magnésium |
|---|---|---|
| Contribue à aider à apaiser le système nerveux, aidant à s'endormir profondément. | (Boire le soir) | |
| Contribue à aider à détendre les faisceaux musculaires, à réduire les spasmes. | (Boire le matin/le midi) | |
| Contribue à aider à prévenir les signaux de douleur, à réduire le niveau de maux de tête. | (Boire le matin/après-midi) | |
| Contribue à aider à retenir l'eau dans l'intestin, à favoriser le laxatif naturel. | ||
| Contribue à aider les vaisseaux sanguins à se contracter et à contrôler la glycémie. |
Maintenir la santé cardiovasculaire et stabiliser la tension artérielle
Le magnésium aide les cellules musculaires lisses des vaisseaux sanguins à se détendre, réduisant la résistance périphérique et aidant à abaisser la tension artérielle. Les personnes qui suivent une alimentation riche en magnésium ont un risque significativement plus faible de maladies cardiovasculaires et d'accidents vasculaires cérébraux que celles qui en souffrent.
Réduire la fréquence et l'intensité des migraines (Migraine)
La carence en magnésium est étroitement liée aux migraines. Ce minéral a la capacité d'empêcher les produits chimiques de transmettre des signaux de douleur dans le cerveau. La supplémentation en magnésium (généralement citrate de magnésium ou oxyde de magnésium) a été utilisée par les neuroscientifiques comme une thérapie préventive efficace, aidant à réduire la fréquence des crises graves de migraines.
Améliorer la qualité du sommeil et réduire le stress
Le magnésium joue un rôle important dans le maintien de la fonction du système nerveux central. Il aide à activer le système nerveux parasympathique et à maintenir le niveau de GABA (un neurotransmetteur qui favorise la relaxation). Grâce à cela, le corps s'endort plus facilement et minimise l'anxiété et le stress.
Soutenir la fonction musculaire, prévenir les crampes
Ce minéral agit comme un inhibiteur naturel du calcium. Alors que le calcium stimule les fibres musculaires à se contracter, le magnésium les aide à se détendre. Si le magnésium n'est pas complété en quantité suffisante, les muscles peuvent se contracter excessivement, entraînant des crampes, des spasmes musculaires, en particulier chez les personnes qui font de l'exercice régulièrement.
Soutien au contrôle de la glycémie
Selon la Mayo Clinic, le magnésium joue un rôle essentiel dans le métabolisme des glucides et de l'insuline. Les personnes ayant un faible taux de magnésium dans le sang sont souvent à risque de résistance à l'insuline. C'est également l'une des causes du diabète de type 2. Maintenir une quantité stable de magnésium aide le corps à utiliser l'insuline plus efficacement, ce qui permet de mieux contrôler la glycémie.
Remarques lors de l'utilisation de comprimés de supplément de magnésium
Pour obtenir les avantages de la supplémentation en magnésium, vous devez faire attention à la posologie sûre. Les besoins quotidiens recommandés varient généralement de 310 à 320 mg pour les femmes et de 400 à 420 mg pour les hommes adultes.
Il ne faut pas abuser des compléments alimentaires contenant du magnésium à fortes doses sans prescription médicale, car un excès peut entraîner des nausées, de la diarrhée et des problèmes rénaux. La meilleure façon pour le corps d'absorber est par un régime alimentaire naturel avec des aliments tels que: les épinards, les noix (amandes, graines de courge), les légumineuses et les céréales complètes.
Les informations contenues dans cet article sont uniquement à titre de référence et ne remplacent pas le diagnostic ou le traitement médical. Vous devriez consulter directement votre médecin pour obtenir des conseils précis et adaptés à votre état de santé.
Questions et réponses rapides sur la supplémentation en magnésium Question: Quels sont les signes d'une carence en magnésium dans le corps? Réponse: Les symptômes les plus courants comprennent des spasmes des paupières, des crampes nocturnes, des troubles du sommeil, une fatigue prolongée, un rythme cardiaque irrégulier et une sensation d'engourdissement au bout des doigts et des orteils.
Est-il sûr de prendre du magnésium chaque jour? Réponse: C'est tout à fait sûr si vous respectez la dose recommandée (environ 310 à 420 mg/jour selon le sexe). Cependant, les personnes souffrant de maladies rénales doivent consulter un médecin avant d'utiliser des comprimés de supplément de magnésium.
Le magnésium peut-il être consommé avec du calcium? Réponse: Peut-être, mais il ne faut pas le boire en même temps. Le magnésium et le calcium peuvent rivaliser pour être absorbés dans l'intestin. Vous devez boire ces deux minéraux à au moins 2 heures d'intervalle pour que le corps les absorbe au maximum.
