Les muscles squelettiques et les epaules sont la base d'une bonne resistance.
La lutte contre les poussees semble avoir besoin d'un bras sain mais la verite est plus complexe. Pour bien faire le corps doit cooperer avec de nombreux groupes musculaires : poitrine epaules quadriceps et surtout les muscles centraux. Lorsque la partie superieure du corps est faible vous serez facilement coince dans votre dos instable et incapable de terminer le mouvement.
Le Dr Stuart McGill expert en biologie moleculaire a l'Universite de Waterloo (Canada) a declare : 'Le centre de gravite est le fondement de tout mouvement. En contrepoids il est comme un pont reliant la force du corps inferieur au corps superieur'.
La planche est un exercice simple mais efficace pour construire la force centrale. Il suffit de maintenir la planche haute pendant 30 a 60 secondes pour acquerir la stabilite necessaire. Ensuite essayez de toucher votre epaule en planche en levant et en descendant successivement la main droite pour toucher votre epaule gauche puis en changeant de cote. Cet exercice oblige a la fois les muscles centraux et les epaules a etre plus actives ce qui vous aide a mieux maintenir l'equilibre.
Corps et muscles triangulaires cles pour soulever le corps
Si votre poitrine est faible vous ne pouvez presque pas pousser votre corps vers le haut. Les exercices de force mammaire avec des poids sont une solution efficace. Allongez-vous sur le dos et tenez les poids sur le ventre. Vous vous concentrerez sur le developpement de la force musculaire de la poitrine sans avoir a supporter tout le poids corporel.
Les muscles de la tete et de l'arriere des bras sont tout aussi importants. Beaucoup de gens trempent lorsqu'ils terminent de pousser car ce groupe musculaire n'est pas assez fort. Un exercice simple consiste a inserer les muscles de la tete et de l'arriere sur une chaise : asseyez-vous sur le bord de la chaise appuiez-vous sur vos hanches et abaissez-vous puis poussez-vous. Cet exercice vous aide a verrouiller fermement la fin de chaque pousse.
Enfin si cela semble encore trop difficile commencez par le chong day nghieng. Juste en plaçant vos mains sur une table ou un mur vous reduira le poids a relever mais vos muscles seront toujours entraînes de la meme maniere. Lorsque vous vous y habituerez progressivement abaissez la hauteur de l'inclinaison pour vous rapprocher du chong day chuan.
L'entraîneur Mukul Nagpaul fondateur de Pmftraining (Inde) a partage : « Commencez par le niveau approprie. Il suffit de perseverer le corps s'adaptera et vous obtiendrez la resistance standard ».
La lutte contre les poussees n'est pas seulement un defi de la force des bras mais aussi un test global du corps. Avec la planche les appuis sur les epaules les etirements lateraux et la lutte contre les poussees en arriere vous construirez une base solide pour effectuer rapidement le mouvement complet de lutte contre les poussees en arriere. L'important est d'etre patient et de maintenir une habitude d'exercice reguliere.
