Avec l'exercice de contre-poussee beaucoup de gens pensent qu'il s'agit d'un exercice de bras ou de poitrine mais en realite les abdominaux sont le groupe musculaire qui doit participer activement. Lorsque vous faites de la contre-poussee vous devez activer la force du core (cot loi) - c'est-a-dire le groupe musculaire central comprenant les abdominaux le bas du dos et les hanches.
Une erreur courante lors de l'exercice est de maintenir le ventre - c'est-a-dire de serrer le ventre mais de se baser sur la force des fesses. Cette façon de faire non seulement n'active pas correctement les muscles abdominaux mais provoque egalement facilement une mauvaise posture. Au lieu de cela vous devriez soupirer legerement le ventre resserrer le core et pousser legerement les hanches vers le bas afin que les muscles abdominaux puissent etre utilises plus efficacement.
Ajuster la bonne posture permet non seulement de maximiser les effets de l'exercice mais aussi de limiter les blessures et de soutenir l'entraînement des muscles abdominaux de maniere sûre et efficace.
Lorsque vous commencez a faire de la contre-poussee de nombreuses personnes soulevent souvent leurs fesses haut ce qui conduit a une mauvaise posture et ne permet pas d'activer les muscles centraux (core). Si vous continuez a vous entraîner de cette maniere pendant une longue periode vous gaspillez non seulement des efforts mais vous n'obtiendrez pas l'effet d'entraînement des abdominaux souhaite.
Pour stimuler mieux les muscles abdominaux vous devez garder le haut du corps et les deux jambes droits alignes et paralleles au sol.
Soulevez legerement vos jambes et appuyez vos pieds sur le sol autant que possible pour creer de la stabilite. Ne concentrez pas votre force sur vos fesses mais concentrez-la plutot sur les muscles abdominaux et maintenez la force de la region du core.
Au debut vous pouvez ressentir des contractions ou une fatigue rapide des muscles abdominaux mais c'est un signe que les muscles sont actives correctement. Si vous perseverez dans l'exercice avec une posture standard et une technique correcte vous vous sentirez progressivement plus a l'aise et vous obtiendrez rapidement l'effet de fermete des muscles abdominaux souhaite.
