A l'age de 40 ans le volume musculaire commence a diminuer le metabolisme ralentit. Les exercices avec poids aident a construire les muscles et a accelerer le metabolisme pendant le repos ce qui signifie que vous brûlez plus de calories meme lorsque vous etes assis.
En particulier ces mouvements de force combinee activeront de nombreux groupes musculaires et creeront un besoin de brûler l'exces de graisse pendant plusieurs heures apres la fin de la seance d'entraînement.
Cereales
L'exercice de poussee exerce sur les jambes les fesses les epaules et les muscles centraux. Cet exercice complet aide a augmenter le rythme cardiaque et a activer les muscles en particulier apres 40 ans.
Maintenez le poids a la hauteur de vos epaules les coudes fermes. Placez vos 2 jambes un peu plus larges que vos hanches et abaissez-vous en position assise completement ecartee.
Soulevez fortement les talons et poussez les poids a travers la tete. Abaissez les poids au-dessus des epaules et repetez de maniere controlee.
Haltere
L'halterophilie est un mouvement essentiel pour augmenter la force la combustion des graisses et l'exercice fonctionnel. Vous augmenterez la force grace a la chaîne musculaire arriere (muscles de hanche et dos) et augmenterez egalement le rythme cardiaque. Cet exercice aide egalement a renforcer le mecanisme de pliage correct des hanches.
Tenez-vous droit avec 2 jambes larges sur vos epaules les 2 mains serrant fermement les poids. Pliez les hanches pour ramener les poids entre vos jambes.
Soulevez les hanches vers l'avant pour porter le poids au-dessus de la poitrine avec un bras droit. Relachez le poids entre les jambes et repetez la serie de mouvements.
