Les fibres favorisent la sensation de satiete et maintiennent la glycemie stable
Les fibres ne fournissent pas directement de l'energie comme les glucides ou les graisses mais jouent un role important dans la façon dont le corps absorbe et utilise l'energie. Le Dr Karina Tolentino nutritionniste chez Happy Health Nutrition LLC (Etats-Unis) explique : 'Les fibres aident les aliments a rester dans l'estomac plus longtemps creant une sensation de satiete et reduisant le risque de grignoter des aliments riches en sucre qui provoquent une perte d'energie.
Les aliments riches en fibres occupent beaucoup d'espace dans l'estomac ralentissant le passage des aliments hors de l'estomac et augmentant l'efficacite de l'absorption des nutriments. Grace a cela le taux de sucre dans le sang augmente progressivement evitant l'escalade et la diminution rapide qui vous fatiguent.
Ce qui affecte les hormones et le metabolisme
Les fibres ont egalement un impact sur les hormones regulant la sensation de faim et l'energie. Des etudes montrent que la consommation de fibres reduit le taux d'hormone ghreline l'hormone de la faim apres les repas ce qui aide a controler la quantite d'aliments et a maintenir un niveau d'energie stable. De plus le processus de fermentation des fibres dans l'intestin produit des acides gras a chaîne courte (FAC) qui regulent indirectement le metabolisme des graisses et du sucre fournissant
De plus un regime riche en fibres contribue a ameliorer la sensibilite a l'insuline a stabiliser le glucose et a reduire le risque de diabete de type 2. Selon le Dr Tolentino : 'Un regime riche en fibres est une base pour maintenir l'energie a long terme eviter la fatigue et ameliorer la sante globale'.
Cinq façons efficaces de prendre des fibres
Ajoutez des legumes verts des fruits entiers et des haricots a chaque repas.
Mangez des cereales completes au lieu de glucides raffines.
Utilisez des noix des graines de chia des graines de lin au petit-dejeuner ou melangez-les avec des salades.
Divisez les repas en petites portions en combinant des aliments riches en fibres pour maintenir l'energie uniformement pendant la journee.
Grace a ses effets sur la sensation de satiete les hormones et le metabolisme les fibres aident le corps a liberer de l'energie de maniere stable prolongeant la performance tout au long de la journee. La supplementation en fibres est une etape simple mais importante pour maintenir la sante et la forme l'energie naturelle.
