Le le est connu comme un fruit riche en fibres chaque fruit contenant en moyenne 5 6 g. Cependant selon le Dr Sohaib Imtiaz specialiste de la nutrition au Royaume-Uni de nombreux autres aliments depassent le le en termes de teneur en fibres et d'avantages pour la sante.
Voici 8 aliments plus riches en fibres que le pomme que vous pouvez facilement ajouter a votre menu quotidien.
Cœur de chia - petit mais avec des arts martiaux
Deux cuilleres a soupe de graines de chia (environ 28g) contiennent jusqu'a 10 g de fibres et une riche quantite d'omega-3 qui aident a reduire le cholesterol et a soutenir la sante cardiovasculaire. Vous pouvez melanger les graines de chia dans du yaourt des smoothies ou faire du pudding.
Cereales neerlandaises sechees riches en fibres solubles
Une demi-tasse de haricots haches fournit 8 2 g de fibres et contient egalement des proteines et des vitamines du groupe B. La soupe de haricots haches est un plat facile a preparer et riche en nutriments.
Fleurs de mam xoi - petits fruits benefiques
Un verre de mangue contient environ 8 g de fibres et une forte quantite d'antioxydants qui aident a reduire l'inflammation et a ameliorer la digestion.
Dau lang - 'l'ami' du systeme digestif
Chaque demi-tasse de haricots cuits contient 7 8 g de fibres. De plus les haricots sont riches en proteines vegetales en fer et en folate ce qui les convient aux vegetariens.
Cerise de pinto pour completer les fibres et les proteines
Le type de legume couramment utilise dans ces plats mexicains contient 7 7 g de fibres par portion. Le pinto aide a maintenir l'energie et a stabiliser la glycemie.
Cereales noires riches en antioxydants
Une demi-tasse de haricots noirs fournit 7 8 g de fibres tout en fournissant beaucoup de proteines et de mineraux. Peut etre ajoute a une salade un burrito ou cuisine avec du riz.
Le beurre gras bon et riche en fibres
Une demi-cuillere de beurre contient en moyenne 7g de fibres ainsi que des graisses insaturees du potassium et de la vitamine E. Manger du beurre aide a favoriser la digestion et le systeme cardiovasculaire.
Dau Lima - source naturelle de fibres et de magnesium
Une demi-tasse de lentilles contient 6 6 g de fibres. Ce legume fournit egalement du fer du magnesium et des proteines vegetales qui aident a maintenir les muscles et l'energie.
Le Dr Imtiaz a note : « Augmentez progressivement votre apport en fibres pour eviter les ballonnements et buvez beaucoup d'eau pour que votre systeme digestif fonctionne correctement ». Combiner une variete de haricots de noix de graines de fruits et de legumes vous aidera a atteindre la quantite recommandee de fibres d'environ 25 a 30 g par jour pour les adultes.
