L'habitude d'exercice de 10 minutes le matin aide a ameliorer l'energie a ameliorer la capacite de recuperation et a gerer le stress - des facteurs importants pour les personnes de plus de 50 ans.
Cet exercice rapide et efficace de 10 minutes est combine a des exercices d'etirement de force et d'equilibre. L'exercice est conçu pour les personnes de plus de 50 ans qui souhaitent maintenir la sante articulaire la mobilite musculaire et la coordination sans faire d'exercice excessif le matin.
Chaque mouvement active les muscles principaux elargit les zones musculaires tendues et aide le rythme cardiaque a augmenter juste assez pour creer de l'energie sans fatiguer.
Commencez par l'exercice de squat avec un poids corporel sur le siege pendant 2 series de 10 repetitions. Inspirez avec le mur pendant 2 series de 8 a 10 repetitions.
Ensuite effectuez la posture oiseau-chien (bird dog) pendant 2 rounds chaque round dure 20 secondes de chaque cote. Marchez sur place avec des mouvements de lever des bras pendant 2 rounds chaque round dure 30 secondes.
Effectuez les mouvements lentement et de maniere controlee. Reposez-vous pendant 20 a 30 secondes entre les exercices si necessaire.
Faites tous les exercices en une seule fois pour vous remonter le moral rapidement le matin. Si vous avez plus de temps vous pouvez repeter une fois de plus. Essayez de respirer profondement et de vous concentrer sur chaque mouvement.
