Lorsque nous vieillissons le metabolisme ralentit et commence a perdre de la masse musculaire. Les exercices cardio a un etat stable comme la marche sont tres bons pour le cœur.
Cependant cet exercice peut ne pas fournir suffisamment d'intensite ou de resistance pour activer la reponse metabolique necessaire a brûler la graisse du ventre en particulier pour les personnes de plus de 40 ans ou 50 ans.
Augmenter la masse musculaire est un secret pour favoriser le metabolisme et brûler plus de graisse tout au long de la journee. De plus faire du cardio trop longtemps augmentera le cortisol (hormone de stress) qui peut contribuer a provoquer la graisse du ventre.
1. Tigre simple
Cet exercice apporte de la force au corps construit des muscles et augmente le rythme cardiaque.
Commencez l'exercice en position debout droite les 2 jambes elargies par les epaules. Chaque main tient une barre transversale a l'epaule la paume tournee vers l'interieur.
Pliez les genoux et repoussez les hanches vers l'arriere pour vous relever de la position assise. Soulevez-vous avec la force des talons et etirez-vous de la position assise en position debout lorsque vous etirez vos jambes et repoussez les poids a travers votre tete. Soulevez les poids au-dessus de vos epaules. Ensuite revenez a la position assise en position assise.
2. La planche touche l'epaule
Il s'agit d'un exercice qui aide a renforcer les muscles fondamentaux et qui agit profondement sur les muscles abdominaux. Cet exercice est beaucoup plus efficace que le pliage du ventre.
Commencez par une posture de planche haute avec les 2 mains placees sous les epaules et le corps droit. Pliez les coudes et abaissez la poitrine vers le sol.
Lorsque vous vous levassez levez la main droite et touchez votre epaule gauche. Placez votre main sur le sol. Touchez votre epaule droite avec votre main gauche.
3. Posture d'escalade
Cet exercice brûlera des calories et agira egalement sur le bas-ventre.
Commencez par une planche haute. Emmenez rapidement le genou droit vers le coude gauche. Revenez a la planche haute. Repetez ce mouvement avec le genou gauche.
Les exercices de musculation
Cet exercice affecte les abdominaux le dos et les muscles centraux. L'exercice favorise egalement le metabolisme et renforce les muscles.
Tenez-vous droit avec 2 jambes larges comme des hanches chacune tenant un poids. Pliez legerement les genoux et maintenez le poids devant vos cuisses.
Soulevez les hanches apres avoir abaisse les poids sur les jambes. Gardez le dos droit lorsque vous faites ce mouvement. Resserrez les muscles fessiers pour vous tenir droit.
