Ce qu'il faut manger tot dans la journee pour reduire la graisse du ventre
Un secret partage par le Dr Mindy Pelz - nutritionniste britannique - est de terminer les repas tot dans la journee. La raison en est que le soir lorsque le corps commence a secreter de l'hormone melatonine pour se preparer au sommeil la sensibilite a l'insuline diminue. Cela rend le sucre dans le sang difficile a metaboliser et facilement transforme en graisse en particulier dans le ventre.
De plus un manque de melatonine dû a une alimentation tardive ou a une perte d'endormissement peut egalement vous fatiguer et vous faire manger plus tard le lendemain creant un cycle de prise de poids difficile a controler.
La reduction du cortisol pour perdre du poids
Beaucoup de gens ont du mal a perdre de la graisse du ventre en raison de l'augmentation de l'hormone cortisol - une hormone qui est produite lorsque le corps est stresse. Lorsque vous etes souvent stresse votre corps secrete beaucoup de cortisol ce qui vous rend difficile a dormir facilement anxieux et a tendance a manger pour vous soulager.
La sensation de faim d'envie de sucreries ou d'aliments riches en calories lorsque vous etes stresse n'est pas seulement psychologique mais aussi une reaction physiologique du cerveau - il pense que vous avez besoin d'energie pour resister et donne l'ordre de 'plus depenser'. Cela si cela dure rendra le controle du poids plus difficile.
Methode de jeûne 16: 8
La methode de jeûne 16:8 - c'est-a-dire manger pendant 8 heures et jeûner pendant les 16 heures restantes - est consideree comme une etape importante dans la perte de poids. Cette methode aide a stabiliser l'insuline a stimuler le processus de combustion des graisses et en meme temps a aider le systeme metabolique a se reposer et a se reguler de maniere appropriee.
Nous devrions ajouter des proteines aux 3 principaux repas. Au lieu de calculer complexement il suffit de commencer par manger suffisamment de proteines a chaque repas pour que le corps s'habitue maintienne la masse musculaire et evite de reprendre du poids apres avoir perdu du poids.
