Rester assis en continu pendant de nombreuses heures provoque non seulement des douleurs articulaires, mais peut également avoir un impact négatif sur la façon dont le corps contrôle la glycémie. Selon les experts, une habitude de manque d'exercice prolongée peut augmenter le risque de prédiabète et de diabète de type 2.
Tableau récapitulatif: Impact des habitudes de vie sur la capacité à traiter la glycémie
| Habitudes de vie | Impacts potentiels sur la glycémie |
|---|---|
| Réduire la demande musculaire de glucose, ce qui peut contribuer à la résistance à l'insuline. | |
| Le temps d'exercice limité prolongé peut toujours être lié au risque de métabolisme. Il faut combiner l'exercice régulier avec la limitation de la sédentarité pendant de longues périodes. |
Le corps traite moins efficacement le sucre lorsqu'on reste assis longtemps
Après les repas, les glucides se transforment en glucose dans le sang. Pour introduire le glucose dans les cellules musculaires, le corps a besoin de l'hormone insuline. Lorsque nous nous tenons debout ou marchons, les muscles se contractent et utilisent cette quantité de glucose, contribuant ainsi à contrôler et à soutenir l'hypoglycémie naturelle.
Inversement, lorsque vous êtes assis immobile, la demande de glucose des muscles diminue. Le sucre reste dans le sang plus longtemps, le corps peut avoir besoin de sécréter plus d'insuline pour aider à contrôler la glycémie. Cette situation prolongée peut contribuer à la résistance à l'insuline, un facteur qui conduit à des troubles métaboliques.
Risque d'hyperglycémie après les repas
Si vous restez assis en continu immédiatement après avoir mangé, le corps traite moins efficacement le sucre, ce qui peut faire que l'indice glycémique a tendance à augmenter et à se maintenir à un niveau élevé. Des études montrent que la pause assise par une petite marche de 2 à 5 minutes toutes les 15 à 20 minutes peut aider à réduire considérablement la glycémie et le taux d'insuline après les repas.
L'exercice ne remplace pas la réduction de la taille assise.
L'exercice de haute intensité de 1 à 2 heures par jour apporte de nombreux avantages pour la santé, mais il est toujours nécessaire de limiter les longues périodes assises. Les personnes qui font de l'exercice mais qui restent assises longtemps présentent toujours un risque élevé de troubles métaboliques. Les experts recommandent aux adultes, en particulier aux groupes à risque de diabète, de limiter les séances assises continues de plus de 30 minutes pour aider à protéger leur santé.
Coin des questions et réponses: Mobilité et métabolisme de l'énergie
Si les conditions d'espace de bureau sont exiguës et que vous ne pouvez pas marcher, quel mouvement puis-je appliquer sur place pour limiter les effets néfastes de rester assis longtemps?
Réponse: Selon les experts, vous pouvez effectuer des exercices statiques sur place tels que vous lever pour étirer les épaules, faire des talons hauts plusieurs fois ou vous tordre doucement. Ces mouvements aident toujours les muscles à se contracter et à consommer de l'énergie, contribuant à maintenir la circulation sanguine sans interrompre le travail.
