Selon EatingWell, l'exercice régulier peut aider le corps à mieux utiliser les glucides, à améliorer la sensibilité à l'insuline et à soutenir le contrôle de la glycémie à long terme. Les experts suggèrent que les personnes qui souhaitent stabiliser leur glycémie peuvent privilégier 3 types d'exercices, notamment l'exercice musculaire, l'exercice cardiovasculaire et l'exercice de haute intensité intermittent.
L'experte en nutrition sportive Marie Spano a déclaré que lors de l'exercice, le corps utilise les glucides comme énergie. Ce processus aide à introduire une partie de la glycémie dans les muscles pour servir l'activité physique. Si elle est maintenue régulièrement, l'exercice peut aider le corps à mieux réagir à l'insuline, contribuant ainsi à réduire le risque de diabète de type 2.
Le premier type d'exercice est l'exercice musculaire. Ce sont des exercices qui font travailler davantage les muscles, tels que l'haltérophilie, l'utilisation de cordes de résistance, les squats, les pompes. Ces exercices aident non seulement le corps à être plus sain, mais peuvent également aider à contrôler la glycémie.
Selon l'expert Spano, les muscles sont un lieu de stockage des glucides. Lorsque la masse musculaire augmente, le corps a plus de capacité à stocker et à utiliser les glucides comme énergie. Cela peut aider à stabiliser la glycémie, en particulier chez les personnes à risque de prédiabète ou de diabète de type 2.
Certaines études montrent que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui exercent régulièrement leurs muscles peuvent améliorer leur glycémie. Cet avantage est également constaté chez les personnes non diabétiques, grâce à leur capacité à améliorer la résistance à l'insuline.
Le deuxième type d'exercice est l'exercice cardiovasculaire, souvent appelé cardio. Ce sont des activités qui augmentent le rythme cardiaque telles que la marche rapide, le jogging, le vélo, la natation, la danse ou l'escalade. Lors de ces activités, le corps utilisera le sucre dans le sang pour créer de l'énergie, ce qui aidera à mieux contrôler la glycémie.
Parmi celles-ci, la marche après les repas est un moyen facile à appliquer pour de nombreuses personnes. Les experts affirment que même une courte marche peut aider le corps à utiliser la quantité de sucre qu'il vient d'absorber. Une étude montre que la marche rapide d'environ 10 minutes après les repas peut aider à réduire la glycémie après les repas de la même manière qu'une marche de 30 minutes.
Le troisième type d'exercice est l'entraînement de haute intensité par intervalles. Il s'agit d'une méthode d'exercice qui comprend des séries d'exercices intenses de courte durée, entrecoupées de pauses. Par exemple, l'athlète peut faire des squats, courir en levant les genoux ou courir vite pendant quelques dizaines de secondes, puis faire une courte pause puis répéter.
Selon l'expert Spano, l'exercice de haute intensité intermittent oblige les muscles à avoir besoin de plus d'énergie en peu de temps, ce qui permet au corps d'utiliser le glucose dans le sang plus rapidement. Certaines études ont noté que cette forme d'exercice peut aider à améliorer la glycémie et l'indice HbA1c chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
Cependant, les débutants n'ont pas besoin de faire trop d'exercice dès le début. Vous pouvez commencer par marcher après les repas, faire quelques exercices simples à la maison ou diviser le temps d'exercice dans la journée. Il est important de choisir une méthode d'exercice adaptée à votre condition physique et de la maintenir régulièrement.
En général, le lifting, la marche rapide, le vélo, la natation ou les exercices de haute intensité intermittents peuvent tous aider à contrôler la glycémie.
Les personnes souffrant de maladies sous-jacentes ou prenant des médicaments hypoglycémiants doivent consulter un médecin avant d'intensifier leurs exercices.
