La cle vient des repas quotidiens
Aucun aliment n'est un remede miracle mais ce que nous mangeons joue un role decisif dans le controle de la glycemie. Une combinaison raisonnable de fibres de proteines et de graisses saines aide a prevenir l'augmentation soudaine de la glycemie et a limiter les sensations de faim.
Selon Jamie Johnson expert en nutrition au Verywell Health Council (Etats-Unis) : 'Pour prevenir les fluctuations de la glycemie combinez des proteines comme les œufs le poisson ou le yaourt grec avec des aliments riches en fibres et en bonnes graisses'.
Voici 10 aliments qui ont ete etudies comme benefiques pour les personnes qui souhaitent controler leur glycemie.
10 aliments pour abaisser la glycemie
Hanh nhan : Riche en graisses insaturees qui aident a reduire l'insuffisance renale. Des etudes montrent que manger 15 graines d'amandes avant les repas peut abaisser la glycemie apres les repas.
Pomme : Les fruits ont un faible indice glycemique. Manger une pomme avant les repas aide a controler la glycemie en particulier chez les personnes a risque prediabetique.
Pomme de terre : Riche en proteines reduisant la reponse glycemique. Des etudes montrent que un regime riche en haricots aide a controler le diabete de type 2.
Bong ngo explose par l'air : Ce sont des cereales completes sans matiere grasse. Manger de la bong ngo au lieu de riz blanc ou de pain blanc aide a reduire la glycemie apres la consommation.
Œufs bouillis : Riches en proteines et pauvres en glucides. Manger un œuf bouilli par jour peut reduire le risque de diabete de type 2.
Graines de chia : Abondantes sources de fibres et d'omega-3. Les graines de chia aident a reduire la glycemie apres les repas et creent une sensation de satiete prolongee.
Qua mong (dau et mam xoi) : Contient des antioxydants qui aident a controler la glycemie chez les personnes predisposees au diabete et au surpoids.
Beurre de soja japonais (edamame) : Riche en isoflavones qui favorisent la reduction de l'inflammation et ameliorent la sensibilite a l'insuline.
Aliments a faible indice glycemique. Les graisses saines contenues dans l'olive ralentissent l'absorption des glucides et maintiennent une glycemie stable.
Lait grec : Riche en proteines faible en sucre. Manger du yaourt grec 3 fois par semaine aide a reduire le risque de diabete de type 2.
Le mode de vie associe a l'alimentation
Outre le choix des aliments le mode de vie affecte egalement grandement la glycemie. L'experte en nutrition Cristina Mutchler (Etats-Unis) souligne : 'Une alimentation equilibree combinee a une activite physique reguliere a une reduction du stress et a un suivi de la glycemie aidera a maintenir une sante a long terme'.
Les recommandations des experts comprennent :
Mangez a l'heure et evitez de sauter des repas.
Limitez les glucides raffines et augmentez les fibres.
Faites de l'exercice regulierement pour augmenter l'efficacite de l'insuline.
Controlez le stress dormez suffisamment.
Surveillez regulierement votre glycemie pour ajuster votre regime alimentaire.
Maintenir une glycemie stable ne depend pas seulement des medicaments mais aussi de l'alimentation et du mode de vie. Ajouter des amandes des pommes des graines de chia des baies ou du yaourt grec aux repas quotidiens peut etre de petits pas mais apporter de grands avantages pour la sante.
