Selon EatingWell, la marche est l'une des formes d'exercice simples, faciles à réaliser et peu coûteuses. Pour les personnes qui ont besoin de contrôler leur glycémie, en particulier les personnes prédiabétiques ou atteintes de diabète, marcher régulièrement peut apporter de nombreux avantages pour la santé.
Le nutritionniste Toby Smithson a déclaré que la marche peut aider à maintenir une glycémie saine en améliorant la capacité du corps à utiliser l'insuline. De plus, cette habitude est également bénéfique pour le système cardiovasculaire, aidant à contrôler le poids.
L'insuline est une hormone produite par le pancréas, chargée d'introduire le glucose du sang dans les cellules pour créer de l'énergie. Chez de nombreuses personnes atteintes de diabète, le corps est résistant à l'insuline, ce qui rend cette hormone moins efficace et augmente la glycémie.
Selon le Dr Vanessa Curtis, l'exercice comme la marche aide à améliorer la sensibilité à l'insuline. Cela aide les muscles à utiliser le glucose comme énergie et à améliorer les signaux d'insuline dans le corps.
Un avantage notable est que la marche peut aider à réduire la glycémie après les repas. Le Dr Rekha Kumar explique que lorsque vous marchez, les muscles prennent le glucose du sang comme carburant, ce qui contribue à abaisser la glycémie.
Le Dr Andres Splenser a déclaré que marcher après les repas pendant environ 15 à 30 minutes peut aider à réduire l'augmentation du glucose après les repas mieux que de marcher à d'autres moments. Même de courtes promenades d'environ 10 minutes peuvent avoir un impact significatif.
La raison en est qu'après les repas, la glycémie augmente généralement. Lorsque vous faites de l'exercice léger, le corps utilise cette quantité de glucose plus efficacement, ce qui contribue à limiter l'augmentation rapide de la glycémie après les repas.
La marche aide également à contrôler le poids. Lorsque vous bougez, le corps utilise de l'énergie, ce qui aide à équilibrer la quantité d'énergie consommée par les aliments. Le surpoids et l'obésité peuvent augmenter le risque de diabète, tout en rendant plus difficile le contrôle de la maladie.
De plus, la marche aide également à réduire le stress. Le stress peut affecter la glycémie et réduire la capacité à maintenir des habitudes de soins de santé.
Pour les débutants, les experts recommandent d'augmenter progressivement le temps d'exercice. Cela peut commencer par se lever de sa chaise pendant au moins 30 minutes ou marcher quelques minutes par jour. Certaines études montrent qu'une seule marche d'environ 6 minutes peut être bénéfique pour les personnes prédiabétiques et atteintes de diabète de type 2.
Les personnes qui prennent des médicaments hypoglycémiants doivent surveiller leur glycémie avant, pendant et après l'exercice, surtout lorsqu'elles ne sont pas habituées à bouger, afin d'éviter le risque d'hypoglycémie.
En général, la marche est une habitude simple, facile à maintenir et qui peut devenir une partie importante d'un mode de vie sain pour aider à contrôler la glycémie.
