La motivation n'est pas nee elle-meme mais un processus d'entraînement
Nombreux sont ceux qui commencent a faire de l'exercice avec une tres grande determination mais qui abandonnent apres seulement quelques semaines. En fait le manque de motivation n'est pas une manifestation de paresseux mais la consequence d'une mauvaise fixation d'objectifs d'habitudes instables et d'attentes depassant les capacites du corps.
Selon le Dr Jennifer Steinhoff experte en medecine familiale au Mercy Medical Center aux Etats-Unis la motivation a s'entraîner ne vient pas d'emotions momentanees mais se forme a partir de petits actes repetes regulierement. « Lorsque vous attendez que vous ayez de l'inspiration pour vous entraîner vous vous entraînerez tres peu. Inversement si vous vous entraînez comme une partie de votre routine la motivation viendra plus tard » a-t-elle declare.
10 choses pour maintenir la motivation a faire de l'exercice
Fixez-vous des objectifs petits et specifiques : Au lieu d'objectifs vagues comme « perdre du poids » commencez par marcher 10 minutes par jour. Un petit succes cree un elan pour un grand engagement.
Transformez l'exercice en un calendrier fixe : Notez l'heure de l'exercice dans le calendrier comme un rendez-vous important aidant le cerveau a considerer l'exercice comme un devoir pas comme un choix.
Choisissez une forme d'exercice que vous aimez vraiment : Tout le monde ne convient pas a la salle de sport. La marche la danse le velo ou le jardinage ont tous de la valeur si vous aident votre corps a bouger.
Commencez tres lentement : Deux minutes d'exercice sont toujours meilleures que pas une minute. L'important est de maintenir l'intensite initiale.
Suivez les progres : Enregistrer le nombre de seances d'entraînement les sensations apres l'exercice vous aident a voir vos efforts au lieu de vous concentrer uniquement sur le poids.
Parlez positivement a vous-meme : Au lieu de vous blamer de 'je n'ai pas fait d'exercice' regardez les jours ou vous avez termine. La façon dont vous vous evaluez affecte directement votre comportement.
Trouver un soutien social : S'entraîner avec des amis participer a des cours ou a des groupes de marche contribue a accroître la responsabilite et a reduire le sentiment de solitude.
Faciliter l'exercice : diviser les exercices en petits groupes d'exercices faire de l'exercice pendant les pauses dejeuner marcher dans les escaliers - tout cela contribue a la formation d'habitudes.
Recompenser raisonnablement : Une nouvelle paire de chaussures une playlist preferee ou un massage sont des moyens de renforcer un comportement positif.
Preparez-vous a l'avance pour ne pas avoir a hesiter : des vetements prets a l'entraînement des outils facilement visibles contribuent a reduire les barrieres psychologiques avant de commencer.
Selon le Dr Jennifer Steinhoff le plus important est d'accepter qu'il y aura un jour ou vous abandonnerez l'exercice. 'Ne laissez pas un jour interrompre tout le processus. Ce qui determine votre sante c'est a quel point vous revenez vite' a-t-elle souligne.
L'exercice n'est pas un sprint mais un long voyage. Et la motivation en fin de compte est une competence qui peut etre apprise.
