L'exercice comprend 6 mouvements simples qui aident a renforcer tout le corps. Effectuez 2 series chaque serie etant repetee 8 a 10 fois pour chaque mouvement.
Squatter
Tenez-vous droit les jambes larges comme vos epaules. Etirez vos mains vers l'avant ou placez vos mains sur vos hanches. Pliez les genoux et les hanches pour vous asseoir. Abaissez-vous jusqu'a ce que vos cuisses soient paralleles au sol. Appuyez sur vos talons pour vous relever.
La musculation du dos
Appuyez fermement le fil de resistance sur la colonne ou le point de fixation au niveau de la poitrine. Tenez-vous droit le visage oriente vers le point de fixation du fil.
Tenez fermement la poignee avec les deux mains. Pliez le coude en tirant le fil vers le corps. Tenez fermement les 2 epaules l'une contre l'autre pour activer les muscles du dos. Tenez la poignee droite et revenez a la position initiale et repetez.
La jambe opposee
Tenez-vous droit avec 2 jambes larges par les hanches gardez un poids de 2 mains et etirez vos bras vers l'avant.
Retournez une jambe vers l'arriere abaissez votre corps jusqu'a ce que les deux genoux soient plies d'environ 90 degres. Retournez-vous a votre position initiale. Repetez avec l'autre jambe.
S'accrocher au poids a la tete
Tenez-vous droit placez 2 jambes larges sur vos epaules au milieu du fil de resistance. Chaque main tient une extremite du fil. Soulevez les 2 bras droits jusqu'a ce que les bras soient completement etires. Relachez lentement vos mains au-dessus de vos epaules et repetez le mouvement.
Lavez les pieds sur le cote
Tenez-vous droit vous appuyez contre un mur ou une chaise solide pour maintenir l'equilibre si necessaire. Soulevez une jambe a cote. Abaissez lentement et repetez.
Debout soulevez les mollets
Tenez-vous droit les 2 jambes elargies par les hanches. Tenez-vous sur la pointe des orteils. Tenez-vous en position superieure en meme temps puis abaissez-vous. Gardez toujours le cœur du corps actif pour maintenir l'equilibre.
