Selon l'expert Saloni nutritionniste et fondatrice de My Femily Wellness a Delhi (Inde) dormir suffisamment est un facteur important pour que le corps retrouve son energie et maintienne sa sante mentale et physique. Les femmes ont generalement des besoins de sommeil plus eleves que les hommes et cela n'est pas seulement lie au mode de vie mais aussi influence par de nombreux facteurs biologiques et psychologiques.
Les activites cerebrales et la multitache
Le cerveau des femmes gere souvent plus de taches en meme temps que celui des hommes du travail aux soins de famille en passant par la gestion des emotions. Le traitement de nombreuses informations complexes au cours de la journee entraîne une perte d'energie et de neurones ce qui fait que les femmes ont besoin d'un sommeil plus long et plus profond pour recuperer.
La modification des hormones
Les hormones telles que les œstrogenes et la progesterone changent en fonction du cycle menstruel de la grossesse ou de la menopause ce qui affecte directement la qualite du sommeil. Les fluctuations hormonales peuvent provoquer des difficultes de sommeil ou un sommeil peu profond ce qui oblige le corps des femmes a se reposer davantage a certaines periodes.
S'equilibrer les emotions et le sommeil REM
Les femmes doivent souvent gerer de nombreuses emotions et informations quotidiennes du travail a la famille en passant par les relations sociales. Le sommeil REM une phase profonde et importante du sommeil aide le cerveau a classer a conserver les souvenirs et a reguler les emotions. Pendant ce temps le cerveau organise les experiences emotionnelles soulage le stress et retablit le moral. Si les femmes ne dorment pas suffisamment le sommeil REM elles peuvent se sentir fatiguees difficiles a se concentrer
Un manque de fer et d'energie corporelle
Les changements dans la quantite de fer dus au cycle menstruel peuvent provoquer de la fatigue et des troubles du sommeil. Les femmes carencees en fer ont besoin de plus de temps de repos pour compenser leur energie et un regime alimentaire equilibre ou des complements alimentaires peuvent aider a ameliorer la qualite du sommeil.
La façon de repondre aux besoins de sommeil
Les femmes peuvent :
Dormez de 7h a 9h chaque nuit.
Maintenez un temps de sommeil et de reveil fixe.
Resoudre la penurie de fer si necessaire.
Pratiquez des techniques de reduction du stress telles que la meditation la prise de notes ou des exercices de relaxation.
Ne vous sentez pas coupable de dormir davantage considerez cela comme un moyen de prendre soin de vous.
