Se concentrer uniquement sur le cardio
Se concentrer uniquement sur les exercices cardio peut desequilibrer le corps augmenter le risque de blessures et manquer l'occasion d'ameliorer la force musculaire. Pendant ce temps les exercices de force apportent de nombreux avantages importants tels que l'amelioration de la capacite de maintien de l'equilibre l'amelioration de la sante osseuse et la promotion du metabolisme.
Il est conseille de mettre en place un programme d'entraînement complet qui comprend au moins 2 seances par semaine pour les exercices de force. Ces exercices peuvent etre des mouvements de poids corporel ou des exercices de poids legers avec un nombre eleve de repetitions. Cette combinaison raisonnable permet non seulement de limiter les blessures mais aussi d'augmenter la resistance des groupes musculaires secondaires ce qui rend le corps plus sain et plus flexible.
Trop d'exercice trop vite
Un entraînement excessif ou une intensite trop rapide peut vous rendre vulnerable aux blessures et a l'epuisement entraînant l'interruption de tout processus d'entraînement physique. Fixez-vous de petits objectifs realisables et perseverez dans l'atteinte de plus grands objectifs. Les petits objectifs atteints au fil du temps vous aideront progressivement a ameliorer votre endurance physique a limiter les blessures ou la fatigue prolongee.
La fixation d'objectifs trop elevee
Les attentes irrealistes conduisent souvent a la deception voire vous rendent susceptible d'abandonner l'exercice sans resultats clairs. Fixez-vous des objectifs realistes et adaptes a vos capacites. Concentrez-vous sur vos objectifs personnels perseverez et ne posez de nouveaux defis que lorsque vous etes pret.
La nutrition n'est pas appropriee
Les glucides les proteines et les graisses sont les 3 principales sources d'energie qui aident le corps a fonctionner efficacement. La fourniture de suffisamment de ces nutriments polyvalents non seulement maintient l'energie mais favorise egalement l'endurance grace a l'exercice.
Inversement des regimes stricts peuvent reduire la capacite de developper la resistance cardiovasculaire et la force musculaire. Cela entrave non seulement l'avancement de l'entraînement mais peut egalement entraîner de la fatigue une diminution des performances et des blessures. Il est conseille de mettre en place un regime alimentaire equilibre adapte a votre type de forme et a votre frequence d'entraînement.
Passer le temps de recuperation
Si vous ne prenez pas suffisamment de temps pour que votre corps se repose il vous sera difficile de recuperer et de renforcer votre force. Cela reduit non seulement l'efficacite de l'entraînement mais augmente egalement le risque de blessures et d'epuisement.
Prenez l'habitude de vous detendre legerement chaque jour matin ou avant de vous coucher. C'est un moyen efficace de soulager le stress accumule dans votre corps apres l'entraînement et les pressions de la journee.
