A l'approche de la trentaine, de nombreuses personnes realisent que leur corps n'ecoute plus comme avant. Manger de la meme maniere, vivre de maniere peu differente, mais le poids augmente toujours, l'energie diminue, la digestion est lente. Ce n'est pas un sentiment subjectif mais une consequence courante du processus metabolique qui diminue avec l'age.
Le metabolisme joue un role cle dans la conversion des aliments en energie et le maintien des fonctions vitales. Lorsque ce processus ralentit, le corps est sujet a l'accumulation de graisse, a la fatigue prolongee, aux troubles digestifs et au desequilibre hormonal. Pour de nombreux couples maries, ce changement affecte egalement l'humeur, la vie quotidienne et la qualite de la vie conjugale.
Selon l'experte en yoga Radhika Bose, fondatrice de la communaute Yogasini en Inde, le ralentissement du metabolisme apres 30 ans n'est pas synonyme de prison a vie. Dans un partage recent, elle a souligne que le mode de vie et les habitudes quotidiennes sont les facteurs decisifs du taux de metabolisme, et pas seulement l'age.
Pourquoi le metabolisme ralentit-il apres 30 ans?
Apres 30 ans, le corps commence a perdre progressivement de la masse musculaire, tandis que le stress, le manque de sommeil et le mode de vie peu actif augmentent. C'est une formule qui entraîne une diminution du metabolisme", analyse Radhika Bose.
La perte musculaire reduit la quantite d'energie consommee pendant le repos. De plus, les changements hormonaux, en particulier chez les femmes apres l'accouchement ou pendant la menopause, ralentissent encore le processus d'accumulation de graisse. Les signes courants comprennent une prise de poids inexpliquee, des frissons, de la constipation, des ballonnements, une fatigue prolongee et une diminution du desir.
5 habitudes pour ameliorer naturellement le metabolisme
Selon Radhika Bose, ajuster les habitudes tres fondamentales peut faire une grande difference.
Premierement, faire de l'exercice regulierement. "Apres 30 ans, chaque decennie, nous pouvons perdre de 3 a 8 pour cent de la masse musculaire. Moins de muscles signifie un metabolisme plus lent", a-t-elle declare. L'exercice de resistance de deux a trois seances par semaine aide a maintenir les muscles et a augmenter la consommation d'energie, meme au repos.
Deuxiemement, completer suffisamment de proteines dans chaque repas. Les proteines necessitent plus d'energie pour la digestion que les graisses et les glucides. Selon Harvard Health Publishing, les aliments riches en proteines tels que le poisson, les œufs, la viande maigre, le yaourt grec, les legumineuses aident a soutenir les muscles et a favoriser le metabolisme.
Troisiemement, boire suffisamment d'eau. Une etude publiee dans The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism montre que boire environ 500 millilitres d'eau peut augmenter la vitesse metabolique de 10 a 30 pour cent en une heure. Une eau suffisante aide egalement a une meilleure digestion et a reduire la sensation de fatigue.
Quatriemement, controler le stress et l'hormone cortisol. « Le stress prolonge ralentit le metabolisme, augmente la graisse du ventre et perturbe le sommeil », a averti Radhika Bose. Des activites telles que la respiration profonde, la meditation courte, la limitation des appareils electroniques avant le sommeil ont un effet positif.
Enfin, ne pas sauter de repas. Le jeûne fait passer le corps a un regime econome en energie, ce qui ralentit le metabolisme. Manger regulierement toutes les quatre a cinq heures aide a maintenir une glycemie stable et a limiter les surmenages plus tard. « L'age n'est pas un probleme, les habitudes sont la decision », a affirme Bose.
Le ralentissement du metabolisme apres 30 ans est une realite biologique, mais il est tout a fait possible de s'adapter. Lorsque chaque personne est en meilleure sante, cette energie positive se repand egalement dans la vie conjugale et familiale, ou la sante personnelle est toujours le fondement d'un lien durable.
