Un dîner avec des patates douces, des légumes verts et de la viande bouillie est un choix simple et facile à faire pour ceux qui veulent contrôler la quantité de nourriture et d'énergie qu'ils consomment. Au lieu d'éliminer complètement les glucides, vous pouvez choisir des sources de glucides riches en fibres comme les patates douces et les combiner avec des légumes et des aliments riches en protéines.
Divisez les assiettes selon des proportions raisonnables
Pour préparer une assiette équilibrée, faites d'abord bouillir ou cuire à la vapeur une patate douce de taille moyenne. La patate douce fournit des glucides, des fibres ainsi que des vitamines et des minéraux. Lorsque vous mangez le soir, vous devez ajuster votre portion en fonction des besoins énergétiques de la journée, au lieu de considérer la patate douce comme un aliment ayant un effet direct sur la perte de poids.
La partie des légumes peut représenter environ la moitié de l'assiette. Les légumes tels que le brocoli, le bok choy, le chou, les carottes, les concombres ou les légumes cuits à la vapeur peuvent tous être utilisés. Privilégiez la bouillie, la cuisson à la vapeur ou le mélange avec de petites quantités d'épices au lieu de faire sauter avec beaucoup de graisse. Une quantité abondante de légumes aide à augmenter le volume du repas mais n'augmente pas trop l'énergie.
Le reste est destiné à la viande bouillie, vous pouvez utiliser du poulet sans peau, du porc maigre ou d'autres viandes maigres. La viande fournit des protéines, contribue à un repas plus équilibré et contribue à maintenir la masse musculaire pendant le processus de contrôle du poids.
Une assiette peut être disposée selon le principe: la moitié sont des légumes, un quart sont des aliments riches en protéines et un quart sont des sources d'amidon. Les patates douces peuvent être placées séparément ou coupées en morceaux de taille moyenne.
Privilégier les méthodes de préparation peu grasses
Pour que le dîner corresponde à votre objectif de perte de poids, l'important reste l'énergie totale consommée tout au long de la journée. Ne mangez pas trop même si les aliments sont considérés comme sains. En même temps, limitez les sauces sucrées, les fritures et les boissons riches en énergie.
Outre le régime alimentaire, maintenir l'exercice et dormir suffisamment contribue également à soutenir le contrôle du poids. Un dîner simple avec des patates douces, des légumes et de la viande bouillie peut être un choix pratique, mais l'efficacité de la perte de poids dépend de l'ensemble du régime alimentaire et du mode de vie.
