Prendre un petit-dejeuner tot et dormir suffisamment est le fondement de la sante en automne.
Lorsque les matins deviennent plus froids et plus sombres le corps humain perturbe facilement son rythme circadien. Selon le Dr Sohaib Imtiaz directeur medical de l'organisation de sante Healthcare Network (Royaume-Uni) 'un simple changement d'heure de la vie peut avoir un impact important sur les hormones le sommeil et la sante cardiovasculaire'.
Les experts recommandent qu'avant d'entamer la periode de changements meteorologiques chaque personne ajuste progressivement son horaire de sommeil 15 minutes par semaine limite la cafeine et evite d'utiliser son telephone avant le coucher. Cela aide le corps a se familiariser avec les changements de lumiere naturels a reduire le risque de troubles du sommeil et a augmenter l'energie de la journee.
De plus prendre le petit-dejeuner plus tot est egalement un facteur important. Une etude recente montre que les personnes qui prennent le petit-dejeuner dans les deux heures suivant le reveil ont une esperance de vie plus elevee que celles qui mangent tard. Manger tot aide le corps a reguler la glycemie a activer le metabolisme et a retablir le rythme circadien.
Lorsque le petit-dejeuner devient une habitude fixe votre corps fonctionne plus synchronement reduisant la fatigue et ameliorant l'humeur' a declare le Dr Imtiaz.
Enrichissement de la vitamine D et choix intelligent des aliments pour la saison froide
Lorsque les journees sont courtes et que le soleil est faible la vitamine D devient une arme importante pour aider le corps a maintenir son systeme immunitaire et son energie. Le Dr Imtiaz recommande de verifier les niveaux de vitamine D dans le sang au debut de l'automne. En cas de carence vous pouvez completer par des comprimes ou des aliments tels que le saumon les œufs et le lait riche en micronutriments.
De plus maintenir un petit-dejeuner sain et nutritif aidera la saison froide a devenir plus legere. Le yaourt combine aux graines de chia est une suggestion simple mais efficace : les fibres contenues dans les graines de chia nourrissent les bonnes bacteries dans le yaourt ce qui contribue a renforcer la resistance et a ameliorer la digestion. Il suffit de melanger les deux ingredients et de laisser reposer pendant 15 minutes pour un petit-dejeuner nutritif et pratique.
Pour economiser de l'argent les experts suggerent de stocker des legumes des conserves et des haricots au refrigerateur. Ils ne sont pas seulement bon marche mais vous aident egalement a preparer rapidement des plats riches en proteines et en fibres.
Lorsque l'automne arrive il suffit d'ajuster quelques petites habitudes telles que dormir a l'heure manger tot et prendre suffisamment de vitamine D pour aider votre corps a fonctionner plus rythmiquement pret pour les longues journees froides a venir.
