Si le dîner est trop tardif ou trop riche en purines, les reins doivent traiter une grande quantité de produits métaboliques pendant que le corps se prépare à se reposer. Cela peut réduire l'efficacité de l'élimination de l'acide urique et augmenter le taux de cette substance dans le sang.
Dîner léger et pauvre en purines
L'un des principes importants pour contrôler l'acide urique est de réduire les aliments riches en purines au dîner. Les purines sont un composé abondant dans la viande rouge, les abats d'animaux et certains fruits de mer. Lorsque les purines sont dissoutes, le corps produit de l'acide urique.
Par conséquent, le dîner doit privilégier les aliments faciles à digérer tels que: légumes verts; tofu ou protéines végétales; céréales complètes; soupe de légumes ou soupe légère.
Augmenter la quantité de fibres au dîner
Les fibres aident à améliorer le microbiote intestinal et soutiennent le processus de métabolisme des purines, réduisant ainsi la quantité d'acide urique accumulée dans le corps. Par conséquent, le dîner doit compléter des sources de fibres telles que: légumes verts; haricots; avoine; riz brun.
Boire de l'eau correctement le soir
Les reins ont besoin de suffisamment d'eau pour filtrer et éliminer l'acide urique par l'urine.
Cependant, boire trop d'eau juste avant de se coucher peut perturber le sommeil. Par conséquent, les experts recommandent de boire de l'eau environ 1 à 2 heures avant de se coucher afin de soutenir à la fois la fonction rénale et de ne pas affecter la qualité du sommeil.
Évitez les boissons qui augmentent l'acide urique
Une autre habitude importante est de limiter les boissons qui peuvent augmenter l'acide urique le soir. De nombreuses études montrent que l'alcool, les boissons sucrées et les boissons riches en fructose peuvent augmenter la production d'acide urique et réduire la capacité d'excrétion par les reins.
Les experts recommandent également de limiter les jus de fruits sucrés le soir.
Faites une petite promenade après le dîner.
Une activité physique légère après le dîner contribue également à améliorer le métabolisme. Marcher 15 à 20 minutes après avoir mangé peut stimuler la circulation, améliorer le métabolisme énergétique et soutenir la fonction rénale.
La marche légère aide également à contrôler le poids - un facteur important car l'obésité est étroitement liée à l'augmentation de l'acide urique dans le sang.
