Lait entier
Riche en beta-glucane un type de fibre soluble qui aide a stabiliser la glycemie et a reduire le cholesterol LDL.
Aide a rester rassasie longtemps et a reduire les envies de dejeuner.
Facile a combiner avec du yaourt des haricots verts des graines de chia ou des fruits.
Convient aux personnes qui perdent du poids a la graisse viscerale au diabete et a la graisse sanguine.
yaourt grec
Plus riche en proteines que le yaourt ordinaire aide a la construction musculaire et controle la glycemie.
Contient des probiotiques bons pour l'intestin et la capacite d'absorption des nutriments.
Peut etre combine avec des fruits riches en fibres (avoine fraise).
Convient aux personnes qui souhaitent augmenter leur resistance et aux personnes souffrant de troubles digestifs.
Le thon
Fournir suffisamment d'acides amines essentiels.
La choline contenue dans les œufs soutient le foie et reduit l'accumulation de graisse hepatique.
Aide a rester rassasie longtemps et a stabiliser l'energie pendant 3 a 4 heures.
Convient aux personnes qui font du sport aux personnes qui perdent du poids et aux personnes qui font peu d'exercice.
Banane
Aide a la cardiologie evite les crampes et aide a equilibrer la tension arterielle.
Les fibres anti-graisses aident a nourrir les bonnes bacteries et sont bonnes pour la digestion.
Fournir de l'energie rapidement mais toujours stable.
Convient aux personnes souvent fatiguees aux personnes qui s'entraînent le matin.
Un peu d'huile
Contient des graisses monoinsaturees qui soutiennent le systeme cardiovasculaire.
Riche en vitamine E, K, folate et potassium.
Ameliorer l'absorption des vitamines A D E et K provenant d'autres aliments.
Convient aux personnes qui ont besoin d'une belle peau et aux personnes qui souhaitent perdre de la graisse viscerale.
La graine de chia ou la graine de lin
Riche en omega-3 vegetaux, fibres et proteines.
Aide a reduire l'inflammation le cholesterol et a ameliorer la digestion.
Lorsqu'il est associe au yaourt/overnight oats il cree une sensation de satiete prolongee.
Convient aux personnes qui font peu d'exercice aux personnes en surpoids aux personnes souffrant de constipation.
Cereales completes
Contient l'enzyme papaine qui aide a digerer les proteines plus rapidement.
Riche en vitamine C et en beta-carotene il aide a renforcer l'immunite et a proteger le foie.
L'indice glycemique est faible adapte aux personnes predisposees au diabete.
Convient aux personnes qui ont souvent des ballonnements ou qui ont besoin d'un soutien pour augmenter la fonction hepatique et renale.
Pain complet
Riche en fibres vitamines B et mineraux.
Aide a stabiliser mieux la glycemie que le pain blanc.
Augmente la sensation de satiete et favorise le metabolisme energetique.
Convient aux personnes qui controlent leur poids et aux employes de bureau.
Les patates douces
Riche en fibres, vitamine A et polyphenols.
Aide a favoriser la digestion a reduire la graisse viscerale et a stabiliser la glycemie.
Peut etre bouilli grille ou frit le matin.
Convient aux personnes obeses et aux personnes qui travaillent et s'assoient beaucoup.
