Parmi eux les plats de bouillie pauvres en matieres grasses riches en fibres et en proteines sont un choix ideal.
Un bol d'avoine avec des graines de chia
Selon Harvard Health Publishing l'avoine contient du beta-glucane - un fibre soluble qui aide a reduire le mauvais cholesterol (LDL) et a controler la graisse viscerale. En combinaison avec des graines de chia riches en omega-3 et en proteines vegetales ce plat de bouillie aide a rester rassasie longtemps et reduit les sensations de faim pendant la journee.
Latte de haricots verts et riz brun
Le riz vert contient de nombreux antioxydants et fibres qui aident le foie a metaboliser plus efficacement la graisse. Le riz blanc est riche en magnesium et en vitamines B qui aident a stabiliser la glycemie et a limiter l'accumulation de graisse autour du ventre. Les experts du Journal of Nutrition estiment que remplacer le riz blanc par des cereales completes contribue a reduire considerablement le risque de graisse abdominale.
Cerise de saumon et de legumes
Le saumon contient des acides gras omega-3 qui aident a augmenter la capacite a brûler la graisse viscerale et a ameliorer la fonction cardiovasculaire. Lorsqu'il est combine avec des legumes tels que les carottes le brocoli le chou le xoi le plat de bouillie est non seulement leger mais fournit egalement beaucoup de vitamines A et C pour aider le corps a etre sain et a lutter contre l'inflammation.
La soupe de champignons et de nouilles instantanees
Le yaourt fournit des proteines maigres tandis que les champignons sont riches en fibres et en antioxydants. Selon la Cleveland Clinic les proteines du soja peuvent aider a reduire la graisse du foie et la graisse viscerale si elles sont utilisees regulierement en remplacement de la viande rouge.
Maintenir l'habitude de manger de la bouillie le matin 3 a 4 fois par semaine en combinant des activites legeres comme la marche ou le yoga aidera a controler plus efficacement le poids et la graisse viscerale tout en assurant suffisamment d'energie pour la nouvelle journee.
