1. Magnesium
La supplementation en magnesium aide a detendre les muscles et le systeme nerveux creant ainsi des conditions permettant aux enfants de mieux dormir. Le magnesium joue egalement un role particulierement important dans la regulation des neurotransmetteurs aidant a apaiser le corps.
2. Calcium
Le calcium est un nutriment essentiel pour que le corps produise de la melatonine - une hormone qui favorise le sommeil. En meme temps la supplementation en calcium contribue egalement a la relaxation musculaire.
3. Iron de fer
Une carence en fer peut egalement provoquer des troubles du sommeil en particulier chez les enfants atteints du syndrome de la jambe inclinee (SRL) ou du trouble du mouvement du cycle de la jambe (PLMD). Une supplementation en fer suffisante chez les enfants en manque peut ameliorer considerablement la qualite du sommeil.
4. Vitamine D
La supplementation en vitamine D contribue a reguler le rythme circadien en favorisant la production de serotonine a partir du tryptophane - un precurseur de la melatonine.
Une carence en vitamine D peut contribuer a reduire la qualite et la duree du sommeil des enfants. Cependant la lumiere du jour peut etre plus efficace que de completer ce type de vitamine.
5. Vitamine B6 et B12
Lorsque vous ajoutez des vitamines B6 et B12 cela peut aider a reguler le processus de production de melatonine et de serotonine qui jouent un role important dans le rythme circadien. Une carence en vitamine B peut provoquer des troubles du sommeil et avoir un impact important sur l'humeur de l'enfant.
6. Omega-3 (EPA / DHA)
Aide a ameliorer la qualite du sommeil a reguler la melatonine et la serotonine. Il est recommande aux enfants de prendre 600 mg de DHA par jour pendant 16 semaines ce qui peut aider le corps a dormir plus longtemps et a se reveiller moins en moyenne de pres d'une heure.
