Les fruits sont généralement riches en fibres, faibles en calories et riches en eau, ce qui contribue à créer une sensation de satiété plus durable et à réduire la consommation d'énergie totale pendant la journée, un facteur important pour réduire l'accumulation de graisse autour de la taille.
Voici les types de fruits faciles à trouver et scientifiquement reconnus comme bénéfiques pour réduire la graisse du ventre:
Pommes
Les pommes sont des fruits riches en fibres solubles pectine et eau, qui aident à créer une sensation de satiété durable et à limiter la quantité de calories consommées dans la journée.
Selon les nutritionnistes, la pectine contenue dans les pommes peut ralentir la digestion des sucres et des graisses, tout en favorisant une sensation de satiété plus longue - ce qui est bénéfique pour la perte de poids abdominale.
Pamplemousse
Le pamplemousse a une forte teneur en eau et en vitamine C, ainsi qu'en fibres solubles, ce qui contribue à augmenter la sensation de satiété et à réduire la quantité de nourriture consommée pendant les repas principaux.
Manger du pamplemousse avant les repas peut vous aider à manger moins tout en ne manquant pas de nutriments, ce qui contribue à réduire la graisse du ventre au fil du temps.
Myrtilles et baies
Les baies comme les myrtilles et les fraises contiennent des anthocyanines - des composés antioxydants puissants qui aident à réduire l'inflammation et à favoriser le métabolisme des graisses.
Des études montrent que la consommation de baies est associée à une amélioration de la réponse à l'insuline et au contrôle du poids dans la région abdominale.
Pastèque
Avec plus de 90% d'eau, la pastèque aide à retenir l'eau et à créer une sensation de satiété, tout en étant faible en calories, elle est donc un choix doux à utiliser après un repas riche en énergie pendant le Têt.
Bien que la pastèque ait un indice glycémique légèrement élevé, si elle est consommée en quantité raisonnable et combinée avec d'autres protéines/fibres, elle aide toujours à contrôler la sensation de faim.
Kiwi
Le kiwi contient beaucoup de vitamine C, de fibres et d'enzyme actinidine, qui aident à favoriser la digestion et à contrôler les ballonnements, ce qui contribue à une sensation de légèreté dans le ventre, un facteur indirect qui vous aide à maintenir une alimentation saine tout au long du Têt.
Il faut manger des fruits entiers ou des salades pour conserver les fibres au lieu de les presser pour en extraire le jus, car lors du pressage, les fibres sont éliminées et le sucre naturel se concentre, ce qui peut facilement provoquer une augmentation de la glycémie.
Manger des fruits avant les repas principaux aide à augmenter la sensation de satiété et à réduire l'apport alimentaire.
N'utilisez pas de fruits au lieu des repas principaux, mais combinez-les avec des protéines et d'autres fibres pour assurer une nutrition équilibrée.
