Eau filtrée
Après 7 à 8 heures de sommeil, le corps perd de l'eau par la respiration et l'excrétion. Boire un verre d'eau filtrée le matin aide à reconstituer l'eau, aide à ramollir les selles et stimule le péristaltisme intestinal, réduisant ainsi le risque de constipation chez de nombreuses personnes.
Maintenir suffisamment d'eau pendant la journée aide les fibres à être plus efficaces. En cas de manque d'eau, les fibres peuvent rendre les selles sèches et plus difficiles à éliminer.
Yaourt à boire et boissons fermentées traditionnelles
Les boissons fermentées traditionnelles et le yaourt nature sont des boissons fermentées contenant des bactéries bénéfiques.
De nombreuses études récentes montrent que l'utilisation régulière de produits laitiers fermentés peut contribuer à améliorer la composition du microbiote intestinal, à renforcer la barrière protectrice de la muqueuse intestinale et à soutenir la réponse immunitaire.
Le yaourt a la capacité de réguler la flore intestinale en affectant la composition bactérienne, la fonction de la barrière intestinale et les métabolites bénéfiques.
Si vous le buvez au petit-déjeuner ou aux collations du matin, vous devriez choisir des produits sans sucre ou à faible teneur en sucre, combinés à de l'avoine, des fruits frais ou des noix pour compléter les fibres - une source importante de nourriture pour les bonnes bactéries.
Smoothie riche en fibres à base de fruits et légumes
Un smoothie à base de bananes, de kiwis, de baies, d'épinards ou d'avocat, sans sucre ajouté, peut fournir une quantité importante de fibres solubles et de polyphénols. Ce sont des composés qui se sont avérés capables de nourrir les bactéries bénéfiques du côlon.
Cependant, il faut privilégier les smoothies qui conservent les résidus au lieu de les presser pour en extraire le jus. L'élimination des résidus réduira considérablement la quantité de fibres bénéfiques.
Thé au gingembre ou thé vert clair
Pour les personnes intolérantes au lait ou qui n'aiment pas les boissons fermentées, le thé au gingembre chaud ou le thé vert clair sont des choix appropriés le matin.
Le gingembre est utilisé depuis longtemps pour favoriser la digestion grâce à sa capacité à favoriser le vide de l'estomac et à réduire les sensations de ballonnement chez certaines personnes.
Pendant ce temps, le thé vert contient de nombreux polyphénols, en particulier des catéchines, qui peuvent interagir positivement avec le microbiote intestinal lorsqu'ils sont utilisés avec modération dans une alimentation saine.
Cependant, il ne faut pas boire de thé ou de café à jeun si vous souffrez fréquemment d'une gastrite ou d'un reflux gastro-œsophagien.
