Maintenir des exercices réguliers est l'un des moyens efficaces d'améliorer la santé, d'améliorer la forme physique et de soutenir la prévention de nombreuses maladies chroniques. Pour former une habitude d'exercice à long terme, vous devriez commencer par de petits changements, choisir une forme d'exercice appropriée et maintenir une routine chaque semaine.
En commençant par de petits objectifs
Marcher 15 à 20 minutes après les repas est un moyen simple d'aider à favoriser la digestion et à augmenter l'absorption des composés bénéfiques des aliments.
Maintenir régulièrement
Il faut consacrer au moins 150 minutes par semaine à des activités physiques d'intensité modérée pour améliorer la santé et maintenir la forme physique.
Diversifier les formes d'entraînement
Combinez des exercices d'aérobic tels que la marche, la natation, le vélo avec des exercices de renforcement par le poids corporel ou la corde de résistance pour éviter l'ennui et l'impact sur de nombreux groupes musculaires.
Augmenter l'exercice physique pendant la journée
De petites activités telles que monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, se garer plus loin, se lever et s'étirer pendant les heures de travail ou marcher en parlant au téléphone contribuent toutes à augmenter l'activité physique quotidienne et à améliorer la santé.
