Outre les causes mecaniques telles que le stress musculaire et les mauvaises postures de nombreuses etudes montrent que la carence en magnesium est un facteur important qui augmente le risque de rigidite musculaire de douleurs et de troubles de la transmission nerveuse entraînant des douleurs chroniques au cou aux epaules et aux coudes.
Le magnesium est un mineral essentiel qui participe a plus de 300 reactions enzymatiques particulierement importants dans la relaxation musculaire la transmission nerveuse et la regulation du spasme musculaire. Selon une etude publiee dans le Journal of the American College of Nutrition l'abus de magnesium augmente la liberation d'acetylcholine dans la synapse nerveuse - musculaire ce qui rend les muscles vulnerables a des contractions et a des douleurs.
Le magnesium aide egalement a reduire l'inflammation et a reduire la sensation de douleur un facteur cle pour les travailleurs qui sont souvent stresses.
Alors que doivent manger les travailleurs pour completer naturellement leur apport en magnesium?
Tout d'abord les noix telles que les amandes les noix de cajou les noix de cajou. Seulement 30 g de noix de cajou fournissent environ 40 a 45 % de la demande quotidienne de magnesium.
Deuxiemement les legumes verts fonces comme les brocolis le chou frise le chou kale - car le magnesium est le composant central de la molecule de chlorophylle. Les haricots et les cereales completes (tomat noirs tofu soja soja) sont egalement une source de magnesium durable adaptee aux repas quotidiens des travailleurs.
Les bananes le beurre le cacao pur et les poissons gras comme le saumon le saumon fournissent non seulement du magnesium mais completent egalement le potassium et les omega-3 pour aider a detendre les muscles et a reduire l'arthrite articulaire. Une etude sur Nutrients montre que l'alimentation riche en magnesium aide a reduire considerablement les douleurs musculaires et osseuses et la frequence des crampes chez les personnes actives.
En cas de travail intense et de transpiration excessive la magie est facilement perdue. Dans ce cas vous pouvez envisager de completer la magie par des complements alimentaires ou des comprimes mais vous devez consulter un medecin pour eviter l'exces. Combiner manger suffisamment de magnesium boire suffisamment d'eau se detendre et maintenir la bonne posture aidera les travailleurs a reduire considerablement les douleurs au cou aux epaules et aux fesses et a ameliorer leur qualite de vie.
