Les travailleurs travaillant en position assise comme les employes de bureau les personnes travaillant avec des ordinateurs les couturiers industriels... font peu d'exercice pendant une longue periode. Cette particularite affecte non seulement la colonne vertebrale mais reduit egalement les muscles le corps est facilement fatigue et manque de fermete.
Par consequent une alimentation raisonnable joue un role important dans le soutien a l'augmentation musculaire meme lorsque la nature particuliere du travail limite l'exercice.
Les proteines sont le groupe de nutriments le plus important pour la construction et la recuperation musculaire. Les travailleurs qui travaillent dans de nombreuses positions assises doivent completer avec des sources de proteines de haute qualite telles que la viande maigre le poisson les œufs le lait les haricots et les legumineuses.
Les proteines fournissent les acides amines essentiels qui aident les muscles a se developper et limitent l'affaiblissement musculaire dû a un faible exercice. La repartition uniforme des proteines dans les repas de la journee aidera le corps a mieux absorber que de se concentrer uniquement sur un seul repas.
Outre les proteines de bonnes glucides sont egalement tres necessaires pour fournir de l'energie a l'organisme. Les cereales completes telles que le riz gluant l'avoine le pain entier aident a maintenir une energie stable a limiter l'accumulation de graisse et a soutenir un entraînement leger pour augmenter les muscles.
En cas de manque d'energie le corps peut utiliser les proteines comme source de combustion reduisant ainsi l'efficacite de l'augmentation musculaire. Les travailleurs peuvent completer ce bon amidon avec les repas du matin avant d'aller travailler.
Les graisses saines contribuent egalement de maniere significative au soutien du developpement musculaire. Les bonnes graisses provenant du poisson de mer du beurre des noix et des huiles vegetales aident a reguler les hormones dans le corps y compris les hormones liees a la croissance musculaire. En meme temps les bonnes graisses aident egalement a reduire l'inflammation et a soutenir la sante cardiovasculaire des personnes assises.
Les vitamines et les mineraux tels que le calcium le magnesium la vitamine D et les vitamines du groupe B sont essentiels a l'activite musculaire et du systeme nerveux. Les legumes verts les fruits frais et le lait sont des sources abondantes de ces micronutriments. Ces aliments doivent etre suffisamment consommes dans les repas des travailleurs.
Une chose importante est que les travailleurs qui travaillent en position assise doivent boire suffisamment d'eau. C'est aussi un moyen d'aider les muscles a fonctionner efficacement et de limiter la fatigue musculaire.
Pour les travailleurs travaillant en position assise debout l'augmentation musculaire ne depend pas seulement de l'exercice mais est egalement etroitement liee a une alimentation scientifique. Une alimentation equilibree entre proteines bonnes glucides et graisses saines et vitamines aidera a maintenir la masse musculaire a ameliorer la condition physique et a ameliorer la sante a long terme.
