De nombreuses etudes et analyses montrent que l'augmentation de l'apport en magnesium est associee a un meilleur sommeil en particulier chez les personnes agees.
Cereales d'or
Les graines de bi sont la principale source de magnesium parmi les graines : une petite quantite (environ une poignee ou 20 a 30 g) fournit une quantite importante de magnesium qui aide a detendre les muscles et a favoriser le sommeil. Manger des graines de bi frites sans sel le soir est un choix pratique pour les personnes agees.
Le bien-aime
L'amande contient a la fois du magnesium et de la melatonine une hormone qui regule le rythme circadien ce qui est recommande par de nombreux experts avant de se coucher pour se reveiller plus facilement. 'L'amande contient du magnesium et de la melatonine qui sont deux nutriments qui aident le corps a se detendre et a se coucher plus facilement' selon l'expert en nutrition Karman Meyer (Etats-Unis).
Cereales
Les noix de cajou sont des noix riches en magnesium et autres mineraux adaptees aux collations legeres pour les personnes agees. Une petite quantite de noix de cajou par jour aide a completer la magie naturelle sans utiliser de comprimes.
Cœur de chia
Les graines de chia ne sont pas seulement riches en omega-3 et en fibres mais contiennent egalement du magnesium. Vous pouvez saupoudrer les graines de chia dans de la bouillie du yaourt ou les faire tremper dans du pudding ce qui est pratique pour les personnes agees qui ont du mal a macher les graines sechees.
Avant de prendre des comprimes de magnesium ou d'augmenter fortement la quantite de noix (car ils sont riches en calories) vous devriez consulter un medecin en particulier si vous prenez des diuretiques des medicaments cardiovasculaires ou si vous souffrez de maladies renales.
