Parmi ceux-ci les fruits de bi (bi rouges fraises bleues fraises) sont non seulement faciles a digerer mais fournissent egalement une quantite importante de magnesium naturel. Selon les experts en nutrition lorsqu'ils sont combines avec des aliments appropries ils favoriseront un meilleur sommeil.
Soupe de courge au tofu
Plat leger pour le ventre ideal pour le dîner. Le bol est riche en magnesium et en proteines vegetales qui aident a stabiliser la glycemie nocturne. Dr. Michael Breus (Etats-Unis) expert en sommeil a declare que le dîner leger riche en magnesium et en faibles graisses saturees aide le corps a entrer plus facilement dans un etat de detente avant de dormir.
Laitue hachee au saumon
C'est une combinaison riche en nutriments. Le saumon fournit des omega-3 et de la vitamine D qui favorisent la regulation de la melatonine l'hormone du sommeil. Selon l'Institut national de la sante americain (NIH) le magnesium et la vitamine D lorsqu'ils sont combines peuvent aider a ameliorer la qualite du sommeil chez les adultes en particulier ceux qui se reveillent souvent la nuit.
Soupe de courgettes aux crevettes
Les crevettes contiennent de la magnesium et du tryptophane des acides amines qui participent a la production de serotonine un precurseur de la melatonine. L'experte en nutrition Dr. Sarah Brewer (Royaume-Uni) estime que les dîners riches en tryptophane combines a des mineraux qui aident a apaiser les nerfs peuvent favoriser un sommeil naturel sans dependance medicamenteuse.
Le bi ngoi saute aux noix de cajou
Apportent une riche source de magnesium provenant a la fois des legumes et des graines. Les graines fournissent egalement de bonnes graisses qui aident a prolonger la sensation de satiete sans causer de maux de ventre. Selon la British Dairy Association (BDA) l'ajout de graines en quantite moderee au dîner peut aider a reduire la sensation de faim de la nuit ce qui rend difficile le sommeil pour de nombreuses personnes.
Les experts rappellent que pour bien dormir le dîner doit etre consomme 2 a 3 heures avant le coucher en limitant les fritures et les epices epicees. La combinaison de la pasteque avec des aliments riches en magnesium aide non seulement a mieux dormir mais contribue egalement a proteger la sante cardiovasculaire et digestive a long terme.
