La douleur au cou aux epaules et au coude est une affection courante due a l'assise prolongee a une mauvaise posture ou a la prise en charge lourde ce qui entraîne facilement des tensions musculaires une fatigue et une limitation de l'exercice. Selon la Mayo Clinic la perseverance dans la pratique d'exercices de relaxation musculaire et d'augmentation de la force de la region du cou des epaules et du coude aide a restaurer la fonction a soulager la douleur et a prevenir la recidive de la douleur chroni
1. Plier le menton
Comment faire : Asseyez-vous ou debout droit en tirant votre menton vers l'arriere (comme le mouvement de creation de deux mentonnes) maintenez-le pendant 5 secondes puis relachez-vous.
Nombre de fois : 10 a 15 fois 2 a 3 repetitions par jour.
Reglage des muscles arriere du cou amelioration de la posture de tete droite reduction de la pression sur les vertebres cervicales.
2. Tenez votre cou sur les cotes.
Comment faire : Gardez le dos droit penchez la tete vers le cote droit jusqu'a ce que vous sentiez une relaxation musculaire au niveau du cou gauche pendant 15 a 30 secondes. Repetez pour le cote gauche.
Nombre de fois : 3 a 5 fois par equipe 2 rounds.
Reduisez les muscles inflexibles du cou reduisez la fatigue du cou et augmentez la amplitude des mouvements.
3. Rotation du cou
Comment faire : Tournez lentement de gauche a droite maintenez chaque position pendant 5 secondes.
Nombre de fois : 8 a 10 fois par equipe 2 rounds.
Regulation des muscles inguinaux et des epaules amelioration de la flexibilite du cou.
4. Tourner le role
Comment faire : Abaissez les epaules puis tournez la tete vers l'arriere 10 fois puis changez de direction.
Nombre de fois : 2–3 rounds dans chaque sens.
Reduction de la tension musculaire maximale amelioration de la circulation sanguine relaxation des epaules et du cou.
5. Frottez votre poitrine dans le cadre de la porte.
Comment faire : Tenez-vous au milieu du cadre de la porte placez vos deux bras sur le cadre au-dessus de vos epaules marchez d'une jambe en avant poussez votre corps vers le haut au-dessus du cadre de la porte jusqu'a ce que vous sentiez la relaxation musculaire de la poitrine. Maintenez-le pendant 20 a 30 secondes.
Nombre de fois : 2–3 fois en 2 rounds.
Equilibrage de la force entre la poitrine et le dos reduction de la contusion des epaules soulage la douleur du cou des epaules et de la nuque.
Un point a noter lors de l'entraînement
Demarrez doucement 2 a 3 minutes avant de vous entraîner.
Ne faites pas d'efforts excessifs ou ne vous entraînez pas lorsque la douleur est aiguë.
Faites-le regulierement chaque jour en combinant avec des changements de posture de travail et un repos en milieu de journee.
Si vous avez beaucoup de douleur ou si vous presentez des signes de gonflement ou de faiblesse des mains consultez un medecin ou un physiotherapeute.
