Ajoutez ces aliments secondaires a votre menu quotidien pour maintenir votre glycemie stable toute la journee tout en maintenant une energie durable :
Cereales d'amande grillees legerement
Les amandes sont riches en fibres solubles en proteines vegetales et en acides gras insatures. Ils ralentissent le taux d'estomac vide et l'absorption des glucides limitant ainsi l'augmentation de la glycemie apres alimentation.
Une etude publiee dans le Journal of Nutrition montre que l'ajout de 28 g d'amandes comme collation du matin aide a reduire de 30 % la glycemie maximale apres le dejeuner et a ameliorer la sensibilite a l'insuline chez les personnes predisposees au diabete.
Mettez les amandes sur la liste des noix a manger quotidiennement pour controler le glucose et soutenir la sante cardiovasculaire.
Mangez 8 a 10 graines d'amande grillees legerement au milieu du matin ou de l'apres-midi sans sel ni sucre.
Le yaourt grec est moins de sucre
Le yaourt grec est riche en proteines (plus que le yaourt ordinaire) riche en calcium et en probiotiques.
Les proteines aident a reduire le taux d'absorption des glucides tandis que les bonnes bacteries intestinales ameliorent le metabolisme du glucose et reduisent l'inflammation.
Manger 150 g de yaourt grec non sucre en collation reduit l'indice HbA1c (hypertension moyenne de 3 mois) de 0 3 % chez les personnes atteintes de diabete de type 2.
Le yaourt grec est un complement sain qui aide a controler la glycemie et a ameliorer la fonction digestive.
Peut etre consomme directement ou melange avec des graines de chia sans ajouter de miel ou de sirop sucre.
Remarques lors de l'utilisation de collations : Utilisez une quantite moderee pour eviter l'exces d'energie.
Privilegiez les aliments purs et peu transformes sans sel ni sucre ajoute.
Combinez avec un repas principal equilibre : beaucoup de legumes verts de glucides entiers et de proteines maigres.
Maintenez une activite physique legere apres les repas pour augmenter la sensibilite a l'insuline.
Choisir des collations intelligentes telles que des amandes grillees legerement sucrees du yaourt grec faible en sucre aide a ralentir l'absorption du glucose a maintenir une energie stable et a reduire les fluctuations de la glycemie tout au long de la journee.
Avec seulement quelques petits changements dans votre menu vous pouvez aider votre corps a mieux controler votre glycemie et a proteger votre sante metabolique a long terme.
