Selon l'Organisation mondiale de la sante (OMS) la construction et le maintien d'un mode de vie scientifique en particulier par le biais de certaines habitudes saines chaque jour peuvent aider a stabiliser la glycemie a ralentir ou a inverser le processus de progression de la maladie.
Cesser de manger a l'heure et controler les portions
Le regime alimentaire est le facteur le plus important qui affecte la glycemie. Au lieu d'etre trop rassasie pendant un certain temps ou de manquer de repas les patients doivent manger regulierement les repas de la journee a l'heure et diviser les portions. Cela permet de ne pas augmenter en fleche apres avoir mange ou d'etre trop bas lorsque vous avez faim.
Il faut privilegier les groupes d'aliments a faible indice glycemique (IG) tels que les legumes verts les cereales completes les haricots entiers et limiter les glucides raffines et les sucres simples.
Une alimentation trop riche en glucides ou en sucre augmentera soudainement la glycemie. Si elle est maintenue a long terme les glandes surrenales doivent travailler trop dur pour secreter de l'insuline ce qui entraînera une resistance a l'insuline et un developpement du diabete.
S'entraîner regulierement pendant au moins 30 minutes par jour.
L'activite physique aide non seulement a eliminer l'exces d'energie mais augmente egalement la sensibilite du corps a l'insuline - un facteur cle pour aider le sucre a etre introduit du sang dans les cellules. Certaines formes d'exercices legers telles que la marche rapide le velo la natation ou le yoga apportent tous des avantages pour stabiliser la glycemie s'ils sont maintenus regulierement.
Le Dr Mark Hyman expert americain en medecine fonctionnelle a souligne : 'L'exercice est un medicament gratuit qui aide a controler naturellement la glycemie. Il suffit de marcher 30 minutes par jour apres les repas pour reduire considerablement la glycemie chez les personnes predisposees au diabete'.
Levez suffisamment d'eau limitez les sucreries.
L'eau aide a purifier le corps et aide les reins a eliminer l'exces de glucose par l'urine. Boire suffisamment de 1 a 2 litres d'eau par jour en particulier de l'eau filtree aide a maintenir le volume sanguin et a stabiliser l'indice glycemique. Inversement les boissons gazeuses gazeuses et les jus de fruits en conserve contenant beaucoup de sucre simples peuvent facilement provoquer une augmentation soudaine de la glycemie.
Un sommeil suffisant et un controle du stress
Un sommeil de qualite joue un role important dans la regulation hormonale y compris l'insuline. Un manque de sommeil prolonge peut entraîner une resistance a l'insuline et augmenter le risque de diabete de type 2. De plus le stress mental provoque la secretion de cortisol par le corps - un facteur qui augmente la glycemie.
Selon l'American Diabetes Association (ADA) un sommeil court inferieur a 6 heures par nuit provoque des troubles du metabolisme du glucose et augmente le risque prediabetique jusqu'a 40 %.
