Le magnesium est un mineral essentiel qui aide a reguler le systeme nerveux a soutenir la production de neurotransmetteurs tels que le GABA - un ingredient actif qui a pour effet d'apaiser le cerveau de reduire le stress et d'amener le corps a l'etat de relaxation necessaire au sommeil profond.
Une etude publiee dans le Nutrients Journal montre que le magnesium aide egalement a controler l'hormone melatonine une hormone qui regule le cycle de sommeil-sommeil du corps.
Une carence en magnesium augmente le taux de cortisol (hormone du stress) provoquant des troubles du sommeil des somnolences prolongees ou des reveils nocturnes.
La supplementation en magnesium pour les personnes souffrant d'insomnie chronique contribue a ameliorer le temps de sommeil moyen de 17 a 25 minutes et a reduire le temps d'essoufflement lors du sommeil.
Les bananes sont l'un des fruits les plus populaires et les plus accessibles. Une banane de taille moyenne contient environ 32 a 37 mg de magnesium ce qui equivaut a 10 % des besoins quotidiens recommandes. Non seulement riches en magnesium les bananes contiennent egalement : tryptophane - acide amine precurseur de la serotonine et de la melatonine ;
Vitamine B6 - Soutenir convertir le tryptophane en melatonine;
Le potassium aide a detendre les muscles et a reduire les crampes nocturnes.
Manger une banane environ 1 heure avant de dormir aide a ameliorer la qualite du sommeil chez les personnes agees et les personnes souffrant de troubles du sommeil legers.
Comment utiliser les bananes pour favoriser efficacement le sommeil :
Mangez directement 1 banane cuite 30 a 60 minutes avant d'aller vous coucher.
Limitez les aliments trop mûrs car une forte teneur en sucre peut provoquer une legere hypoglycemie affectant le sommeil.
Un smoothie de banane avec du lait non sucre et quelques amandes aide a fournir plus de magnesium de tryptophane et de graisses pour un sommeil plus profond.
La peau de banane contient beaucoup de magnesium de potassium et de substances antioxydantes. Vous pouvez faire bouillir la peau de banane (puree) avec de l'eau bouillante pendant 10 minutes avec un peu de cannelle en ajoutant comme the relaxant le soir.
Bien que les bananes soient bonnes pour le sommeil les personnes atteintes de diabete de type 2 ou ayant des problemes de controle de la glycemie doivent manger une quantite moderee et choisir des bananes fraîches.
Il ne faut pas manger de bananes trop pres de l'heure du coucher si vous avez un reflux gastro-œsophagien car cela peut provoquer une legere constipation.
