Actuellement de nombreuses personnes choisissent le yoga pour s'entraîner afin d'ameliorer leur sante physique et d'aider leur psychologie a rester a l'aise.
En consequence 3 exercices de yoga avance aideront les pratiquants a les pratiquer facilement et a obtenir une efficacite elevee.
Genoux a la poitrine (apanasana)
Le mouvement Knees to Chest egalement connu sous le nom d'Apanasana est l'un des exercices avances mais il est efficace pour detendre le corps et soulager le stress.
Cet exercice aide egalement les pratiquants a etirer les muscles du bas du dos a reduire les maux de dos et le stress dans la region des hanches tout en favorisant la digestion et l'amelioration de la circulation sanguine.
Lors de la realisation de cet exercice les pratiquants doivent faire attention a s'allonger droit sur un tapis de yoga a etirer les jambes et a relacher le corps. Contractez lentement les deux genoux vers la poitrine en utilisant vos mains pour etreindre les genoux.
Gardez la tete et les epaules detachees sur le tapis maintenez cette position pendant 5 a 10 respirations profondes. Retournez a la position initiale etirez vos jambes et relachez votre corps avant de continuer l'exercice.
Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Pigeon Pose est un exercice de yoga qui aide a etirer profondement les muscles des hanches et des fesses. Il s'agit d'un exercice qui aide a apaiser le systeme nerveux et a reduire efficacement le stress. Faire ce mouvement regulierement aidera les pratiquants a avoir un corps souple et un esprit detendu.
Pour effectuer cet exercice commencez par la posture Downward Dog (le chien sur le dos) lorsque vous vous appuiez les bras sur le tapis les jambes poussees vers le haut formant un V inverse. Faites lentement avancer votre pied droit vers l'avant en plaçant le genou droit pres de la main droite et le talon droit pres de la jambe gauche.
Abaissez les hanches sur le tapis maintenez la jambe gauche tendue vers l'arriere. Maintenez l'equilibre placez les deux mains sur le tapis respirez profondement et maintenez la position pendant 5 a 10 respirations. Changez de cote et repetez le mouvement avec la jambe gauche.
Torsion de bretzel
Pretzel Twist est un exercice de yoga qui aide a etirer la colonne vertebrale et les muscles des hanches. Cet exercice favorise egalement la digestion et reduit le stress apaise le systeme nerveux et apporte une sensation de detente au corps.
Commencez par vous asseoir sur un tapis les jambes gauches tendues vers l'avant pliez le genou droit et placez la jambe droite au-dessus du genou gauche. Faites glisser le haut du corps vers le bas et placez le coude gauche a l'exterieur du genou droit.
Placez votre main droite sur le tapis derriere votre dos respirez profondement et maintenez la position pendant 5 a 10 respirations. Revenez a la position initiale et continuez a repeter le mouvement avec l'autre cote du corps.
