Le travail de nuit est un defi majeur pour la sante, en particulier la question du poids. L'alternance des horloges biologiques perturbe le metabolisme, entraînant facilement une prise de poids, une accumulation de graisse et une fatigue prolongee.
Cependant, s'il existe une strategie raisonnable en matiere de vie quotidienne et de nutrition, les travailleurs de nuit peuvent toujours perdre du poids et maintenir une bonne sante.
Tout d'abord, ajuster un regime alimentaire scientifique est le facteur le plus important. Les employes de nuit doivent eviter de trop manger la nuit, en particulier les aliments riches en sucre, en graisses ou en fast-food, car a ce moment-la, le corps brûle moins d'energie efficacement.
Au lieu de cela, il faut diviser les repas en petits repas, en privilegiant les plats legers mais riches en nutriments tels que les legumes verts, les fruits peu sucres, les œufs, le yaourt nature, le poisson ou la viande maigre. Les repas principaux doivent etre organises avant le debut du travail ou apres la fin du travail, lorsque le corps a encore une meilleure capacite de metabolisme.
De plus, le controle des calories et de la qualite des aliments est essentiel pour perdre du poids. Les travailleurs de nuit doivent privilegier les proteines et les fibres. Ces deux groupes de substances aident a creer une sensation de satiete durable et a limiter les collations. Les cereales completes, les haricots et les legumes fournissent non seulement une energie stable, mais aident egalement a eviter une augmentation soudaine de la glycemie - la cause de la graisse corporelle.
Le sommeil joue egalement un role cle dans le controle du poids. Le manque de sommeil ou un sommeil insuffisamment profond augmente les hormones qui provoquent la faim et reduit les hormones qui creent une sensation de satiete, ce qui conduit a manger davantage. Les employes de nuit doivent essayer de dormir suffisamment 6 a 8 heures par jour dans un espace calme, sombre et frais. Maintenir des heures de sommeil fixes aidera le corps a s'adapter progressivement et a stabiliser le metabolisme.
Faire de l'exercice regulierement aidera a brûler l'exces d'energie et a ameliorer la sante mentale. Les travailleurs qui travaillent souvent de nuit peuvent faire des exercices legers tels que la marche, la relaxation musculaire, le yoga ou faire de l'exercice leger avant ou apres le travail. Il n'est pas necessaire de faire de l'exercice trop dur, l'important est de le maintenir regulierement.
