La relaxation musculaire correcte aide à réduire efficacement les maux de dos
Les maux de dos sont une condition très fréquente chez les personnes qui travaillent au bureau qui restent assises longtemps ou qui maintiennent de mauvaises postures. Lorsque les muscles ne sont pas activés et étirés pleinement la colonne vertébrale est facilement contractée ce qui provoque un inconfort lors des activités quotidiennes. Selon l'expert en fitness Yash Agarwal fondateur de Yash Fitness (Inde) : 'une légère relaxation musculaire chaque jour aide à améliorer la circulation sanguine à réduire la pression sur le bas du dos et à maintenir la
9 exercices de relaxation musculaire pour détendre la colonne vertébrale
Posture du pont : Allongez-vous sur le dos pliez les genoux les jambes étroitement sur le sol. Appuyez vos pieds sur le sol pour soulever vos hanches pendant 8 à 10 secondes puis abaissez-les. L'exercice aide à renforcer les muscles des fesses et du bas du dos.
Asseyez-vous et penchez-vous vers l'avant : Asseyez-vous et penchez vos jambes droites légèrement des hanches et avec vos mains vers vos pieds. Maintenez-le pendant 15 à 20 secondes pour aider à étirer les ischio-jambiers et à réduire la tension du bas du dos.
Tourner les genoux vers la poitrine : Allongez-vous sur le dos tirez chaque genou vers la poitrine et maintenez-le pendant 15 secondes. M. Agarwal a déclaré que ce mouvement libère une pression très efficace sur la région lombaire.
Mèo - bête : Bloquez les bras et les genoux vers le sol en pliant le dos et la hanche au rythme de la respiration. Exercice pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et réduire la rigidité articulaire.
Détendez les ischio-jambiers lorsque vous êtes assis : Asseyez-vous étirez une jambe et pliez l'autre jambe vers l'intérieur. Tournez-vous vers l'avant pendant 15 à 20 secondes et changez de côté pour réduire la tension derrière la cuisse.
Tourner le bassin : Allongez-vous sur le dos pliez les genoux et contractez les muscles abdominaux pour forcer le dos au sol pendant 5 secondes. 'C'est un exercice sûr pour les débutants et très bon pour le groupe musculaire central' a souligné l'expert Agarwal.
Tourner le dos vers le bas : Allongez-vous sur le dos et soulevez les genoux des deux côtés pendant 15 secondes. Le mouvement aide la colonne vertébrale à se détendre et à réduire la fatigue de la taille.
Plier les épaules : Asseyez-vous ou restez droit en tirant les épaules l'une contre l'autre pendant 5 secondes. L'impact est bon pour les personnes assises longtemps qui ont facilement les épaules pliées.
Pliez-vous détendez-vous : Asseyez-vous sur le talon penchez-vous vers l'avant écartez vos mains longues et inspirez profondément pendant 20 secondes. C'est un mouvement qui aide la colonne vertébrale à se reposer et à se rétablir.
Effectuer ces exercices de relaxation musculaire pendant 10 à 15 minutes chaque jour aide à réduire les maux de dos à améliorer la posture et à renforcer la colonne vertébrale. Les experts recommandent aux débutants d'effectuer lentement en écoutant leur corps et en ne faisant pas trop d'efforts.
