Les habitudes, bien que petites, jouent un role fondamental dans la façon dont la vie quotidienne et la sante mentale de chacun sont façonnees. Elles fonctionnent silencieusement dans le subconscient, se repetant au point de devenir un reflexe naturel. C'est cette repetition qui cree un impact accumulatif, affectant a long terme la memoire, la capacite de concentration et l'etat emotionnel.
Le Dr Kunal Bahrani, president et directeur du groupe de neurochirurgie de l'hopital Yatharth (Inde), a declare que de nombreux problemes courants tels que la difficulte a se concentrer, l'oubli, les emotions erratiques ou la fatigue mentale sont directement lies a la façon dont le cerveau est soigne chaque jour.
La sante cerebrale peut etre formee et amelioree grace aux habitudes liees au mode de vie, qui affectent progressivement la conscience, l'humeur et la capacite de recuperation", a souligne M. Bahrani.
Voici 7 habitudes pratiques recommandees par le Dr Bahrani pour ameliorer la concentration et la memoire:
Premierement, privilegier l'exposition a la lumiere naturelle le matin. La lumiere du matin aide a synchroniser le cycle de sommeil et de veille, a augmenter la vigilance diurne et a ameliorer la qualite du sommeil nocturne. Juste s'asseoir pres d'une fenetre ou se promener brievement le matin cree egalement une difference claire.
Deuxiemement, concentrez-vous sur une tache a un moment donne. Contrairement a la pensee courante, la multitache augmente le fardeau cognitif et reduit la capacite de concentration. Travailler en « blocs » structurels, reduire l'agitation et arreter intentionnellement avant de commencer aidera le cerveau a fonctionner plus efficacement.
Troisiemement, utilisez l'ecriture pour soulager votre esprit. Tenir un journal intime concis et sans formalites aide a organiser vos pensees, a reduire le stress et a ameliorer votre capacite a reguler vos emotions sans perdre beaucoup de temps.
Quatriemement, maintenir une activite physique reguliere. Les activites legeres comme la marche, le yoga ou le relaxation musculaire aident a augmenter le flux sanguin vers le cerveau et a favoriser les neurotransmetteurs lies a l'apprentissage et a la memorisation.
Jeudi, dormir a l'heure et suffisamment. Le sommeil est le fondement de la memoire et de la sante mentale. Maintenir des heures de sommeil et de veille fixes chaque jour, meme les week-ends, aide a ameliorer la concentration et a stabiliser les emotions.
Sixiemement, limiter l'utilisation des appareils numeriques. Trop d'exposition au contenu numerique rend le cerveau toujours vigilant, difficile a restaurer. Les periodes sans appareils electroniques dans la journee aident a regenerer la capacite de concentration profonde.
Samedi, prenez de courts moments de repos pour ajuster vos emotions. Respirer lentement, vous arreter temporairement avant de reagir ou etre dans un environnement social positif aide le systeme nerveux a revenir a un etat de calme, ameliorant ainsi votre capacite a prendre des decisions.
Selon le Dr Bahrani, ce sont ces petits changements reguliers qui sont la cle pour ameliorer durablement la memoire, la concentration et la sante mentale.
(L'article est a titre indicatif uniquement, ne remplace pas le conseil professionnel. Consultez toujours un medecin ou un professionnel de la sante en cas de questions).
