S'allonger sur le dos tourner
Le mouvement de rotation lorsque vous etes allonge sur le dos aide a soulager le stress de la colonne vertebrale et a soutenir la recuperation du systeme nerveux. En meme temps il ameliore la digestion et reduit les douleurs lombaires.
Commencez par une position allongee sur le dos sur une surface plane. Tirez lentement les deux genoux pres de la poitrine avec les deux mains enroulees legerement. Respirez profondement. Laissez doucement les 2 genoux pencher sur le cote. Maintenez quelques respirations pour ressentir une legere pression dans la colonne vertebrale.
Ensuite ramenez le genou au centre. Repetez le mouvement avec l'autre cote.
La position d'etirement de la figure numero 4
Le mouvement d'etirement de la forme numero 4 agit sur les hanches les fesses et le bas du dos. Cet exercice convient aux personnes assises beaucoup.
Allongez-vous sur le dos detendez-vous sur une surface plane. Placez une cheville sur la cuisse opposee formant la forme numero 4. Utilisez vos 2 mains pour tisser doucement la cuisse qui se souleve vers la poitrine en ressentant la relaxation des hanches et du bas du dos. Maintenez pendant quelques respirations puis relachez lentement et changez de cote.
Couvrez-vous vers l'avant
La posture de plier la tete vers l'avant est un mouvement simple qui aide a etirer doucement les ischio-jambiers et la region lombaire inferieure. Cette posture a egalement pour effet d'apaiser le systeme nerveux de favoriser la relaxation et de soutenir une humeur stable avant de dormir.
Commencez par une position assise avec 2 jambes en forme de papillon ou etiree. Pliez vers l'avant. Vous pouvez utiliser un bloc de yoga ou un oreiller pour soutenir la tete.
